Hasznos tippek

Egyre többet halljuk a wellness szót, mégis még most is igen kevesek vannak, akik tudják is, mit jelent pontosan. Csak egy újabb divatról van szó, egy hozzánk is betörő amerikai hóbortról, vagy egy futólagos trendről? Lássuk, miért is olyan érdekes, és miért kell mindenkinek tisztában lennie a szó jelentésével.
A wellness szóba egyre többször belebotlunk, mind többen írják ki hoteljeik neve mellé, termékeik dobozára vagy egy-egy program jelzőjeként. Aki külföldön szeretné tölteni a pihenését, szinte alig tudja elkerülni, hogy ne ütközzön bele egy wellnesshotelbe, vagy wellnesspanzióba.

Ráadásul a piackutatók szerint ez a jövő útja hazánkban is: egyre többen fognak wellness-szel kapcsolatos munkát választani (nyugaton a wellness-szakemberek száma 3 év alatt megduplázódott, s az elkövetkező 2-3 évben további duplázódásra, triplázódásra számítanak). Mind több wellnesshotel és - panzió jelenik majd meg, és itthon is egyre inkább elterjednek a rövidebb nyári szabadságok mellett a 3-5 napos wellnesshétvégék.

A wellnesséletmód jellemzői

. önként választott
. egészségtudatos
. felelősségteljes: önmaga, társai, környezete felé
. kiegyensúlyozott (testileg, lelkileg, szellemileg, szociálisan)
. optimista életszemléletű
. örömteli, az életet élvező

I. Mit jelent a wellness?

Olyan szemlélet és életmód, amelyben a testi-lelki-szellemi harmónia kialakítása és fenntartása a cél. Rohanó, stresszes világunkban, elengedhetetlen, hogy egyre több figyelmet fordítsunk a testi és szellemi egészségünkre.

A wellness hat legfontosabb ismérve:

1. az egészséghez kapcsolódó felelősség tudata
2. Rendszeres testmozgás
3. Egészséges táplálkozás (ételek és italok tudatos megválasztása)
4. Káros szenvedélyek kerülése
5. Rendszeres lazítás, stressz kezelés
6. Környezetbarát szemléletmód. Míg a testi egészség alatt betegségmentes fizikális állapotot, addig a fittségen megnövekedett teljesítőképességet értünk, mely kihat a mindennapi munkavégzésre is. Ugyan a wellnesshez tartozik a fittség és a testi-, lelki-, szellemi egészség is, ám azoknál jóval többet jelent.

Fogadd el, fogadj el!

A wellness a mai kor emberének kialakított reforméletforma, melynek köszönhetően a wellness szellemisége szerint élő testileg, lelkileg és fizikailag is jól és kiegyensúlyozottan érzi magát, egészséges, életerős, vidám, élvezi az életet és optimistán néz a jövőbe.

A wellness életformának köszönhetően tehát nemcsak a testi, hanem a lelki-, érzelmi-, szellemi teljesítőképesség, tűrőképesség is növekszik.

A wellness magában foglalja még a szociális és spirituális jólétet, harmóniát is. Vagyis nemcsak azt jelenti, hogy "ép testben ép lélek", hanem azt is, hogy az embernek spirituálisan és emberi kapcsolataiban is fejlődésre, békére kell törekednie.

Mi a "wellnesshívek" életfilozófiája?

A wellnessfilozófia szerint élők számára sok dolog más megvilágítást és fontossági sorrendet kap. Legfőbb jellemzőjük a tudatosság és felelősségvállalás önmagukért, szeretteikért, társaikért és környezetükért.

Fő mottójuk:

- "Felelősek vagyunk saját testi, lelki állapotunkért."
- "Minden tettünk, gondolatunk, érzésünk és hitünk kihat a testi-, szellemi-, lelki teljesítményünkre."
- "Mindig keresnünk kell az élet apró örömeit."

Épp mosásban van a sport melltartód, nem tetszik a sportcipőd? Ha megnézzük az összes kifogást, amit azért találunk ki, hogy ne kelljen sportolni, elcsodálkozhatunk, hogy egyáltalán valaki még sportol. Ebben is elég kreatívak tudunk lenni! Ezért összegyűjtöttük neked a tíz legjobb "ellenszert", hogy ne tudd olyan könnyen lebeszélni magad a mozgásról! Így leküzdheted a bűntudatod, hogy ezen a héten is elkerülted az edzőtermet, mert helyette meg kellett találnod a megfelelő árnyalatú körömlakkot az új cipődhöz, s ráadásul még az alakodnak is jót tesz!

1. Nincs időm!
Ha van időd szappanoperát nézni, vagy a barátnőiddel beülni valahová egy kávéra, akkor minden bizonnyal az egészségedre is lenne időd. Nem kell mindennap feltétlenül egy órát sportolnod, elég ha 10 percet szánsz rá. Persze jobb lenne, ha hetente legalább háromszor minimum félórát tudnál sportolni. Ha máshogy nem tudod megoldani, akár a TV előtti gimnasztika is jobb a semminél.
Ha a naptárodba előre feljegyzed, mikor szeretnél sportolni, segít átlátni a programjaidat és talán nehezebb elsumákolni a mozgást.

2. Nem tudok eleget sportolni, akkor meg már úgyis mindegy!
Ez persze nem így van. Bármilyen kis mozgás is több a semminél, nem beszélve arról, hogy a sok kis mozgás összeadódik. A rendszeres mozgás szerencsés esetben így az életed részévé válhat, s egy idő után már nem mint kötelesség fog a heti programodban szerepelni.

3. Ha egyszer én a kanapén landolok.!
A fárasztó munkanap után végre hazaérsz, főzöl valamit a családnak internetezel egy kicsit, esetleg megnézel egy filmet a tévében. Ha ugyanígy néz ki minden estéd, akkor ideje változtatnod! Próbáld ki, hogy kis cetliket ragasztasz a tévédre, a hűtődre, hogy "Még nem!", "Először sportolj!". A legjobb, ha munka után közvetlen tornázni mész, így esélyt sem adsz a kisördögnek. Ha mégis az otthoni gimnasztikád részesítenéd előnyben, rakd a tornacipődet közvetlen a bejárati ajtóhoz, hogy belépés után rögtön emlékeztessen a feladatodra! Csak ne ülj le!

4. Nem szeretem az edzőtermeket - túl drágák!
Ezt te sem gondolhatod komolyan! Az interneten böngészve igazán nem nehéz rábukkanni egy-egy olcsóbb stúdióra, érdemes figyelemmel kísérni a nyílthétvégéket, az ingyenes rendezvényeket. Nem beszélve arról, hogy nemcsak tornateremben lehet sportolni. Ha otthon edzenél, elég egyszer beruházni egy megfelelő DVD-re, videóra. Ennél is olcsóbb megoldás a szabadtéri sportolás, mint például a futás, biciklizés vagy a gyaloglás (persze a megfelelő ruházatról, cipőről itt is gondoskodni kell).

5. Nem akarom, hogy kiújuljon egy régi sportsérülésem!
Ez természetesen érthető. De: Mindig lehet találni egy olyan mozgásformát, amit úgy végezhetsz, hogy közben nem terheled meg a sérült területet. Ez ügyben talán a legjobb megoldás, ha beszélsz az orvosoddal. Keress alternatívákat! Ha nem futhatsz, mert problémáid vannak a térdeddel, sportolj helyette valami olyasmit, ami legalább részben megadja azt, amit a futásadott. (- Bárhol megtehetem. - Egyedül is végezhető)

6. A sportolás túl fárasztó!
Nincs törvénybe írva, hogy a sportnak feltétlenül megerőltetőnek kell lennie. Most persze ne a fekvőtámaszra és húzódzkodásra gondolj, hanem valami olyasmire, ami szórakoztat, kikapcsol pl. tenisz, jóga, biciklizés. Ha futsz, akkor sem kell mindjárt "Marathónt" futnod! Aranyszabály, hogy mindent csak addig csinálj, amíg jól esik! A lényeg, hogy mozogjanak az izmaid, hogy megemelkedjen a pulzusod. Ezt egyébként elérheted más tevékenységgel is, mint például a kertészkedéssel, vagy a bevásárlással is.

7. Nem akarom, hogy egyedül maradjon a barátom, amíg tornázom!
Vajon örülne a barátod, ha eltunyulnál és rosszul éreznéd magad a bőrödben? Nem valószínű. Ráadásul a mozgás segít a stressz leküzdésében, ami szintén jól jöhet egy párkapcsolatban. A sporttal töltött időre nem szabad úgy gondolnod, hogy azalatt elhanyagolod a kedvesed! Sőt ez egy igen hatékony segítség a boldog párkapcsolathoz. Először is remek alakod lesz, egészségesebb leszel, ledolgozod a napi stresszt, új impulzusok érnek, amik felélénkíthetik a kapcsolatod, megmarad nektek egy kis "egészséges" magánszféra. Soroljuk még?

8. A sport unalmas!
Ez nem feltétlenül igaz. Na jó, a futógépen az 5. kilométer lefutása, vagy a 20. hossz az uszodában valóban kissé monotonnak hathat. De van ellenszer! Menj futni, vagy úszni a barátnőddel, a legjobb, ha erre kijelölitek a hét egy napját, így biztosított mindkettőtöknek a jó társaság! A tornateremben pedig beszélgethetsz a futószalagon melletted izzadóval, vagy akár hallgathatsz zenét is.

9. Tulajdonképpen nem is tudom, hogy mit sportoljak?
Ez egyszerű: Szívesen edzel egyedül? Inkább valaki ellen versenyeznél? Egyedül vagy csapatban lennél szívesebben? Szabad levegőn, vagy teremben érzed jól magad? Mi a szimpatikusabb a labdajátékok, a vízi- vagy a terepsportok? Annyiféle sportág van, hogy lehetetlen hogy ne találj magadnak egy megfelelőt, ami passzol az elképzeléseidhez (erősítés-fogyás, egyedül-csoportban, szabadban-teremben, olcsón-drágábban, .)! Beszélgess el erről egy barátoddal, s biztos hamar fel tudjátok majd térképezni, mi is lenne az "igazi"!

10. Egyszerűen nincs kedvem!
Ebben az esetben hat érvünk van, hogy meggyőzzünk:
A sport egészségessé -, fitté tesz, feszesít, megfiatalít, növeli a teljesítőképességedet, ezenkívül boldogsághormonokat termel!
Ha továbbra is megijeszt a "sportolás", a kedvező hatásokról azért nem kell lemondanod. Más jellegű mozgás is meghozhatja a kívánt eredményt, minden, ami mozgásba lendíti a vérkeringésedet, emeli a pulzusod (kertészkedés, hosszú séták a szabadban, bevásárló túra egy barátnőddel, ). Megkönnyíti a dolgod, ha a sportra, nem mint egy megerőltető tevékenységre gondolsz, hanem mint a szabadidő eltöltésének egyik módjára!

1. A becslések szerint minden fél kiló izomnövekedés után a nyugalmi anyagcsere napi 30-50 kalóriával növekszik.
Eszerint ha 2,5 kiló izmot szedsz magadra (a zsír csökkenése mellett), akkor az étkezési szokásaid megváltoztatása nélkül 10-12 kilót is leadhatsz egy évben.

2. Ha nehézséget okoz, hogy időt szakíts a gyaloglásra vagy kocogásra, oszd szét. Három tízperces menet ugyanolyan egészségi előnyökkel bír, mint egy harmincperces. Próbálj beiktatni egyet, mielőtt munkába mész, egy jó tempós sétát ebédidőben, és egyet vacsora után.

3. Az edzés segít abban, hogy egészségesen étkezz. Azok, akik legalább 3 órát edzenek hetente, a felmérések szerint kiegyensúlyozottabban táplálkoznak, és kétszer is meggondolják, mielőtt bűnbe esnének.

4. A kalória az kalória. Ha diétán vagy, egészen biztos, hogy rendszeres mozgás mellett több szénhidrátot bír el az étrended a hízás veszélye nélkül.

5. Minden film közben legalább három-négy reklámszünet van, amik egyenként öt percig tartanak. Használd ezt az időt arra, hogy hasizomgyakorlatokat végzel. Háromszor öt perc tisztességes hasprés rengeteget lendít a derékméreteden!

6. A karban tartott test jó hatással van a szexuális életre: növeli a vágyat, a teljesítőképességet, és önbizalmat ad.

7. Találd meg a megfelelő időt a testmozgásra. Ha a neked jóleső napszakban mozogsz, az edzés energiával fog feltölteni, és nem leszel fáradt tőle. Kísérletezz. Írd fel, mikor mennyit edzettél, és hogy érezted magad utána, majd tedd át a számodra "energizáló" időpontra az edzéseket.

8. Mostanában gyakran hallani arról, hogy az öregedéssel járó "normális" tünetek nagy része betudható a testmozgás hiányának. A dolog testi részét tekintve (merthogy a lelki-szellemi tényezők is legalább annyira hozzájárulnak az idősebb kori problémákhoz) a tétlenség a legnagyobb ellenségünk. Rendszeres edzéssel megelőzhető többek között a csontritkulás, az izületi problémák, a keringési zavarok, de még a menopauza számos tünete is.

9. Aki rendszeresen mozog, máshogy tartja magát. A jó testtartással pedig 5 kilóval könnyebbnek és 10 kilóval vékonyabbnak látszol, mivel megnyújtja a tested és vékonyabbnak látszik a derekad is.

10. Ha tudatos időbeosztás szerint edzel, mindig akad alkalom levezetni a stresszt. Jó érzés várni azt a fél órát a futópadon, vagy kiboxolni magadból az aznapi mérget.

11. Felmérések szerint a heti háromszori edzés csökkenti a rossz koleszterin és növeli a jó koleszterin mennyiségét, így csökkenti a szívbetegség és az infarktus kialakulásának kockázatát.

12. Az intenzív, gyakori testmozgás segít abban, hogy mélyen és nyugodtan aludj, könnyebben lazíts, ha arra van szükséged, és általában hangulatjavító hatása van.

A hassal az a baj, hogy állandóan szem előtt van. Valljuk be: a nagykabátot kivéve szinte minden ruhadarab sejteti, vagy láttatja: itt bizony pocak van...
Aki nem a kockásításra hajt, az is szereti, ha lapos a hasa. És mennyivel egyszerűbb nyáron trikóba-naciba bújni, mint gondosan válogatni a lepel fazonú ruhákat, ami elrejti azokat a fránya hurkákat!

Lesújtó hírem van a has laposításával kapcsolatban: dolgozni kell rajta. Keményen, rendszeresen és sokat.
Ha abban reménykedsz, hogy a karcsúsító zselék és a "tedd-a-hasadra-amíg-tévézel" típusú ketyerék megoldják a problémát, nagyot fogsz csalódni.

Viszont tanácsainkat követve nemcsak a has (és környező részek) térfogatából veszíthetsz, de valóban feszesebbé teheted az izmaidat, és a párnácskák alól előcsalogathatod azokat a bizonyos kockákat.

Fontos tudnod, hogy a szép hashoz többre van szükség, mint pusztán edzésre. Két dolgot kell egyszerre csinálni: először is erősíteni, keménnyé tenni azokat az izmokat, amik a hasat alkotják. Másodszor, annyi zsírtól megszabadulni, amennyitől csak lehet, hogy a szépen kidolgozott izmokat látni is lehessen. A hasi zsírpárnákat nemcsak hasizomgyakorlatokkal tudod a leggyorsabban eltűntetni, a megfelelő táplálkozással sokat lendíthetsz a folyamaton.

Hacsak nem vagy valami genetikai furcsaság, változtatnod kell étkezési szokásaidon is. A honlapon több helyen találsz erről bővebb információt.

A program megalapozási része 6 hétig tart. Ennyi idő elég ahhoz, hogy - a helyes táplálkozással együtt - kifejezetten laposabb, feszesebb legyen a hasad. Megerősödnek annyira az izmok, hogy ez után már fanatikus programba is kezdhetsz, ha "elkapott a gépszíj". Az első héten kétszer dolgozz a hasadra (nem egymás utáni napokon), a másodikon háromszor, a maradék négy hétben pedig felváltva háromszor-négyszer. Ez azért van így, hogy mindig egy napot ki tudj hagyni, ami fontos. Attól, hogy minden nap gyötröd magad, még nem fog jobban működni a program.

Minden edzős napon két gyakorlatot válassz: egyiket az alsó hasra, másikat a felső részekre. Ezt onnan tudod, hogy kipróbálod, és ha a köldököd alatt feszít jobban az az alsó, ha fölötte, az a felső izmokat dolgoztatja. Kapsz tőlünk ötleteket hasizomgyakorlatokra, de ha van saját, jól bevált gyakorlatod, azt is használhatod a programban.

A hasizomgyakorlatok (ahogy bármely más gyakorlat) lényege, hogy az izom kiindulópontját a végpontjához közelítjük, miközben megfeszül, így tud az adott izomcsoport a lehető legjobban összehúzódni. A hasizom egy egybefüggő, hosszú izomköteg, ami a mellnél kezdődik, és a kismedence alsó részéig tart. A gyakorlatok végzése közben mindig azt tartsd szem előtt, hogy ezt a két pontot kell egymáshoz közelíteni ahhoz, hogy hatékony legyen a gyakorlat.

Ha más tornát nem csinálsz, először melegíts be kicsit. Nyújtsd meg az izmaid, pörgesd fel a pulzusod, járasd be az izületeid. Aztán kezdj az alsó hasizommal. Válassz egy gyakorlatot, lassan, erősen megfeszített izmokkal csinálj négy sorozatot. Minden sorozat addig tart, amíg már egyszerűen nem tudsz többet csinálni. Pihenj egy-egy percet a sorozatok között.

Amikor kész vagy az alsóhas-gyakorlattal, csináld meg ugyanígy a felsőhasra is. Ne lepődj meg, ha az alsó hasizmok gyorsabban elfáradnak, mint a felsők. És ne légy csalódott, ha az első néhány alkalommal csak pár ismétlést tudsz csinálni egy sorozatban. A hasizmok gyorsan reagálnak az edzésre, és hamarosan sokkal többet bírsz majd.

Váltogathatod is a gyakorlatokat, ha kezd unalmassá válni, csak maradj az "egy alsó-egy felső" összeállításnál.

Hasprés
A hasprés az egyik legnépszerűbb gyakorlat, mivel gyönyörűen izolálja a hasizmokat, és egyszerre dolgoztatja meg az összes izmot.

1. Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre. A vádlid legyen párhuzamos, a combod pedig merőleges a talajjal.
2. A kezed tedd a fejed mögé, de ne segíts vele a felülésben.
3. Egyszerre hajtsd végre a következő négy dolgot:
a) emeld el a csípőd a talajról a hasizmok segítségével,
b) emeld el a vállad a talajról a hasizmok segítségével,
c) erőteljesen közelítsd a vállaid a csípődhöz,
d) gyorsan fújd ki a levegőt.

"Killer" callanetics-módra
Ez a gyakorlat teljesen ártalmatlannak tűnik, de az egyik legkeményebb és leghatékonyabb erősítő, ha helyesen csinálják.

1. Feküdj hanyatt, és hajlítsd be a lábad, talpak kis terpeszben a padlón.
2. A kezeiddel fogd meg belülről a combod, és húzd fel magad addig a pontig, ahol a derekad még éppen a földön van, de a vállaid a lehető legközelebb a combodhoz.
3. Most nyújtsd előre a kezed (kb. a térded fölé), és próbálj az előző pozícióban maradni, amennyire csak tudsz. 4. Ebből a pontból közelítsd a felsőtested még egy kicsit a combodhoz úgy, hogy a derekad a földön marad. Elég 1-2 centit mozdulni.
5. Engedd vissza a felsőtested, de csak annyit, amennyit az előbb elmozdultál. A combok elengedése utáni helyzet az alaphelyzet, ne feküdj vissza a padlóra!
6. Ismételd lassan, helyes légzéssel végkimerülésig.

Lábemelés
A lábemelés felüléssel egyidős ősi fajtáját az anatómia és a fitnesz felfedezései finomították egy keveset. Elsősorban alsóhas-erősítő, ám a has más területeit is megmozgatja.

1. Feküdj hanyatt, támaszkodj fel az alkarodra.
2. Miközben a derekad a talajra szorítod, emeld el a lábaidat kb. 20 centire a talajtól. A combizmaid legyenek lazák, a térded enyhén behajlítva.
3. Most emeld a lábaidat 20-30 centivel magasabbra, majd vissza a 2. helyzetbe.
4. Ismételd fel-le, lábak maradjanak lazák, derék a talajon.

Lábemelés nyolcasokkal
Ez a fenti gyakorlat egy variációja, ami az oldalsó hasizmokat is megdolgoztatja.

A 2. pontban leírt pozícióban írj le vízszintes nyolcasokat a két lábaddal egyszerre. Tartsd stabilan a törzsed, ne emelkedjen el a derekad a talajtól. Elkerülhetetlen, de hasznos velejárója, hogy a felső combizom is megfeszül, ám koncentrálj a has munkájára.

1. Támaszkodj négykézláb az alkarodra, majd nyújtsd ki hátra mindkét lábad. Tartsd magad lábujjhegyen, törzsed legyen egyenes.
2. Feszítsd meg a hasad, és a csípőd lassan húzd be kicsit a hasad felé.
3. Tartsd meg ezt a helyzetet 5-6 másodpercig, majd engedd vissza a csípőd.
4. A törzsed maradjon mindvégig feszes, és így ismételd a gyakorlatot addig, amíg már nem bírod tovább. Aztán még egyszer.

1. Nyugalmi helyzetben vegyél mély levegőt, az izom megfeszítésekor fújd ki.
2. Amikor teljesen megfeszítetted a hasizmaid, maradj úgy 2-3 másodpercig, ha a gyakorlat másképp nem rendelkezik.
3. Lassan mozogj feszítéskor és visszaengedéskor is.
4. Figyelj arra, hogy más izmaid ne segítsenek be a gyakorlatba, a hasizmok vigyék el a balhét.
5. A hátad soha ne legyen homorú, inkább picit görbítsd be, így elkerülheted a hátfájást.
6. Amikor már végképp nem bírod tovább, akkor kell még egy ismétlést csinálni.
7. És aztán még egy utolsót.

Aki próbálkozott már fogyókúrával, vagy esetleg hízókúrával az szinte biztosan találkozott az energiatartalom problematikájával, kalóriákkal és kiloJoule-okkal. Az, hogy energiát tartalmaznak élelmiszereink nem újdonság, ám hogy mit is jelent ez pontosan, erről már kevesebb szó esik. A divatos diéták előírnak bizonyos kalória mennyiséget a fogyni vágyó delikvensnek, de itt le is záródik a történet. Mi a kalória, a kiloJoule és az energia, és mennyire van szükségünk belőle? Ezekre a kérdésekre próbálunk választ adni a következőkben.

Az általánosan elfogadott konvenció értelmében "alap anyagcserének" nevezzük azt a minimális energiatermelést, amit 20 Celsius fokon, 10-12 óra "éhezés" után, izommunka és érzelmi ingadozások nélkül mérhetünk. A táplálékok energiája tehát akkor mérhető kilókalóriában, vagy kiloJouleban, ha már átalakult hővé. A felszabaduló energia mértékegysége korábban a kilokalória (kcal) volt, azonban az SI mértékegység-rendszer bevezetése óta a hivatalos nemzetközi egysége a joule (J), illetve a kiloJoule (kJ); 1 kcal 4,18 kJ-nak felel meg. Az energia mérésére kialakított mérőszámok abban segítenek, hogy a különböző tápanyagok elfogyasztásakor, a szervezetben történő égésükkor mennyi energia keletkezik. Bizonyos anyagok tovább szolgáltatnak energiát, vagy másként megközelítve, nehezebben tudunk tőlük megszabadulni. Az energiát adó tápanyagok kalória tartalma
1 grammra vetítve a követezőek:

A napi ajánlott kalória mennyiség kortól, nemtől, fizikai aktivitástól függ. Különböző kutatások láttak napvilágot ebben a témában. Néhány százkalóriás eltéréseket mutatnak az eredmények, ami nem is csoda, hiszen pontosan csak egyénenként lehetne meghatározni az alapanyagcsere sebességét. Általában elmondható, hogy egy egészséges felnőtt szervezetnek 35 kcal energia bevitelre van szüksége testtömeg kg-onként, naponta. (Ez az érték 40 és 59 éves kor között évtizedenként három százalékkal, majd 60 éves kor felett évtizedenként tíz százalékkal csökken.).

Az energiaszükséglet nem csak az említett kritériumoktól, hanem az éghajlattól és az évszaktól is függ. Hidegebb időben a testünk fűtése bekapcsol, ezért több energiára van szükségünk. Szervezetünk ezekre a hőmérsékleti változásokra azonnal válaszol és kívánja a zsírosabb, nehezebb ételeket. Nekünk csak az a dolgunk, hogy észszerű keretek között teljesítsük kérését.

Fontos ugyanakkor megemlítenünk, hogy szervezetünk számára nem csak a bevitt energia mennyisége, hanem annak az egyes tápanyagok közti megoszlása is igen fontos. A legtöbb kutatási eredmény rámutat, hogy az optimális táplálkozás során a napi energiaszükséglet 55-58%-át szénhidrátból, 12-15%-át fehérjéből és 30%-át zsírokból fedezzük. (A zsíroknak nagy szerepük van a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, így semmiképp sem szabad teljesen elhagyni őket étrendünkből!)

Abban az esetben, ha az ajánlottnál több kalóriát fogyasztunk, és nem szeretnénk, hogy az depozsírrá alakuljon, akkor csak egyetlen módon kompenzálhatjuk: mozgással. A hőtermelésen van a hangsúly, tehát a sporton kívül más testmozgást is végezhetünk. Nézzük egyes mozgásfajták mennyi kalória elégetésével járnak:

Az emberi szervezet jól megtervezett gépezet, ha gondosan bánunk vele és óvakodunk a szélsőséges táplálkozási szokásoktól, tanácsoktól, nem kell, hogy a kalóriák számolgatásával töltsük üres óráinkat. Figyeljünk testünkre és próbáljuk követni utasításait. Mindenki el tudja dönteni, hogy éppen rosszul, vagy jól érzi magát a bőrében. Az előbbi esetben egy kis akaraterővel, több odafigyeléssel, mozgással csodákat érhetünk el.

Hazatérünk fáradtan este és alig várjuk, hogy lefekhessünk és ahelyett, hogy elaludnánk csak forgolódunk és ha sikerül is végre elaludnunk, akkor reggel fáradtan ébredünk. Ismerős? Biztos Te is ébredtél már úgy, hogy fáradtabbnak érezted magad reggel, mint előzőleg este.

Eltérő az alvásigényünk, de átlagosan egy felnőtt ember alvásigénye 8 óra, és ez egyénenként eltér, van aki 6 óra alatt is tökéletesen ki tudja aludni magát és van aki a 10 óra alvással elégszik csak meg. A nők általában könnyebben alkalmazkodnak az alváshiányhoz.

Azt azért elmondhatjuk, hogy felnőtt korra mindenki kiismeri, hogy neki személy szerint mennyi az alvásigénye. Sikerül kitapasztalni, mikor és hány órát kell aludnunk ahhoz, hogy regenerálódjon a szervezetünk. A túl sok és a túl kevés alvás sem lehet optimális. Vizsgálatok bizonyítják, hogy ha nem alszunk eleget, akkor romlik a koncentráló képességünk lassabban megy a tanulás, rossz a közérzetünk és a konfliktusokat - ami az iskolában a munkahelyen, vagy akár a családban alakul ki - is nehezebben kezeljük. Zavartalan és nyugodt alvásra van szükségünk. Legtöbbször a stressz az oka annak, hogy nem alszunk jól, de lehet egy vita a szeretteinkkel, munkahelyi konfliktus, sürgető határidő, vagy betegség miatti fájdalom, de sokszor vitamin vagy ásványi anyag hiány. Általában ha ezeket a gondokat megoldjuk, akkor az alvászavar is elmúlik.

Alvásunknak 2 fő fázisa van:
a lassú hullámú mély alvás NREM, valamint agyors szemmozgásokkal kísért REM alvás.
Előbbi szolgálja a szervezet nyugalmi állapotát, ilyenkor pihen a testünk és az agyunk. Az ún. REM fázist szokták álomfázisnak nevezni, ugyanis ha ebből az alvás stádiumból felébresztenek valakit rendszerint intenzív álmokról tud beszámolni. REM fázisban agyunk az éber állapotnál is intenzívebb munkát végez, ilyenkor dolgozzuk fel az idegrendszer által összegyűjtött információk nagy részét. Fontos a memória és a koncentráció szempontjából.

Fiatal felnőtteknél gyakori a rendszertelen életvitel és változó alvási mennyiség. De az étkezés is hatást gyakorol az alvásra, gondoljunk csak arra, ha késő este sokat, vagy nehéz, fűszeres ételt eszünk, netán alkoholt vagy kávét, teát fogyasztunk, akkor rosszabbul alszunk.

A szoba hőmérséklete is fontos az alvás szempontjából, valamint a fényviszonyok, zajhatások és partnerünk alvási szokása.

Életünk 1/3-1/4 részét ágyban töltjük. Aludni jó! Mégis az egyik legelhanyagoltabb egészségügyi probléma az alvászavar. Álmatlansággal (inszomnia) küzdők töredéke fordul orvoshoz. A tartós alvászavar gyakran kapcsolódik különböző testi betegségekhez, például fájdalomhoz, légzőszervi bántalmakhoz, veseelégtelenséghez stb. A kialvatlanság egyik fontos oka lehet például, az éjszakai oxigén hiány, ami kialakulhat horkolás következtében is!

Az inszomnia számos egyéb betegség (depresszió, szorongás, alkoholfüggőség) első jele is lehet, ezért fontos hogy szakemberhez forduljunk!

Diéta ide, vagy oda, a vízfogyasztás rendkívül fontos. Mindenkinek oda kéne figyelnie, hogy ne a napi néhány bögre kávéban merüljön ki a folyadékbevitele. A víz energizál, méregtelenít, és nélkülözhetetlen a test alapvető funkcióihoz.

Az emberi test

Amikor nem iszunk eleget, ez azokban a funkciókban mutatkozik meg először, ahol a legnagyobb a víztartalom. Jellemző tünete a tompaság, kábultság, vagy az általános izomgyengeség. Az utolsó dolog, amire a kiszáradás hatással van, a zsír. Ezért is fordulhat elő az, hogy az izzadás szinte semmilyen hatással nincs a testzsír-százalékra. A férfiaknak több vizet tartalmaz a testük, mint a nőknek, mivel ők genetikailag nagyobb izomtömeggel és kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a hölgyek. Talán nem is gondolnád, hogy a víz a napi élelmiszerfogyasztásod legjelentősebb eleme. Étel nélkül csak elvagyunk egy-két hétig, viszont víz nélkül mindössze kb. 2 napig bírja a szervezet, mivel a test minden egyes folyamatához szükség van a tiszta vízre. E nemes nedű többek között bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak oldószere, a tápanyagokat szállítja a sejtekhez, lehetővé teszi az emésztést, olajozza az izületeket, eltávolítja az anyagcsere során keletkezett felesleges termékeket, gondozza a sejtek elektromágneses teréhez szükséges elektron- és protonszintet, fenntartja a testhőmérsékletet, és a legfontosabb szerveinket védő rugalmas burkot is víz alkotja.

Kiszáradtál?

A legtöbben nem tudnák kapásból megmondani, mennyi vizet ittak aznap. Nem gyümölcslevet, kávét, üdítőt, hanem igazi, tiszta vizet. Aztán egy hosszabb munkanap végén fejfájás gyötör, égnek a szemeid, fáj a hátad, és mintha az egész tested ólomból lenne. Jól ráfogod a stresszre, vagy a képernyőre, esetleg a hétvégi elégtelen mennyiségű alvásra.

Lehet, hogy igazad van, de sokkal valószínűbb, hogy részleges kiszáradás esete forog fenn. Talán több mint egy kávét ittál reggelire, egy nem-túl-dietás ebéd után pedig még egyet. Esetleg némi alkoholt is fogyasztottál, és a fennmaradó időben pedig egy légkondicionált, vagy fűtött helyiségben múlattad munkaóráid. Ezek mind nagyban hozzájárulnak a kiszáradáshoz, és hacsak nem ittál elegendő vizet folyamatosan a nap során, tüneteket fog produkálni a vízhiány. Ha rá vagy hangolódva a testedre, és fogod a jeleket, hamar elcsípheted a kiszáradás kezdeti tüneteit: ezek a szédülés, a fejfájás, az álmosság, a szomj, a kipirosodó bőr, a homályos látás és az izomgyengeség.

Sajnos a legtöbb embernek fel sem tűnik, hogy napjuk nagy részét részleges kiszáradás állapotában töltik, és bár a szomj a legnyilvánvalóbb jelzés, sokan még ezt is figyelmen kívül hagyják. Idősebb korban pedig már egyre csökken a szomjúságérzet, így nekik különösen oda kell figyelni testük egyéb jelzéseire.

A víz és a fogyás

Ha sokszor iszol, gyakran öblíted a nyelved, ami megtisztítja az ízlelőbimbókat az olyan ízanyagoktól, amik könnyen válthatnak ki szénhidrát-éhséget. Ráadásul a vízzel teli pocak nem lesz éhes az étkezések között, így nem merül fel a csak-hogy-rágcsáljak-valamit jellegű bűnbeesés lehetősége.

Gondoltál már arra, milyen jó lenne egy olyan élelmiszer, ami negatív kalóriákat tartalmaz? Mondjuk mínusz 100 kalóriát egy adag. És amikor valami hizlaló dolgot eszel, csak elfogyasztasz ebből az izéből néhány adaggal, és máris lenulláztad a csemegét. Sajnos, ennyire jó hírrel nem szolgálhatok, viszont a jéghideg víz hasonló - bár jóval szerényebb mértékű - tulajdonsággal bír. Ha 4-5 fokos vizet fogyasztasz, azt a testnek fel kell melegítenie kb. 37 fokra, így e komoly munkában kalóriákat éget el. 2,5 dl jeges víz esetén szám szerint kilencet. Sok kicsi sokra megy...

Amikor a szervezetet megfosztjuk a megfelelő mennyiségű folyadék-beviteltől, a gyomor a bélrendszer alsó részéből vonja ki a vizet, így a széklet bekeményedik. A víz egyik legfontosabb szerepe a méreganyagok kimosása a testből - ez a zsíranyagcsere szempontjából létfontosságú folyamat, mivel a hulladék hamar felgyülemlik. És hiába fogyasztod a rostokat, ha nincs mellé elegendő víz, amit felszívjon, hogy ezáltal segítsen a mellékhelyiség-ügyeken.

Amennyiben szeretnéd, ha a fogyásod stabil és problémamentes lenne, egyszerűen csak igyál annyit, amennyi beléd fér - és még egy pohárral.

Mennyi az annyi?

Általánosan elfogadott adat, hogy a testsúlyodat alapul véve minden tíz kilóra számíts 3 dl vizet naponta - tehát egy 70 kilós embernek 2,1 liter vizet kéne fogyasztania. Más vélemények szerint ez éppen csak a kiszáradást előzi meg, ennél sokkal nagyobb (akár két-háromszoros) mennyiségben szükséges a tiszta víz fogyasztása az egészség megtartásához és a sikeres fogyókúrához. Az ellenlábasok veszélyesnek tartják a túlzott folyadékbevitelt, ám annak a 820 embernek a vizsgálata, akik az elmúlt közel tíz év során hónapokon át napi 4-5 liter vizet fogyasztottak diétájuk részeként, nem mutatott az égvilágon semmilyen negatív elváltozást. Még egy praktikus tanács: a napi vízmennyiség 3/4-ét fogyaszd el még délután öt óra előtt, így éjszaka nem kell kijárkálnod.

Mit iszunk?

Az ásványvizek egész tiszták, eltekintve attól a sok ásványi sótól, amelyek olyan formában vannak jelen a palackban, amit a szervezet nem igazán tud hasznosítani, és csak terhelik azt. Az ivóvíz oldószerként kéne, hogy funkcionáljon, ezt viszont csak akkor tudja megtenni, ha nincs benne eleve túl sok anyag már oldott formában.

Fogyni csak ésszel lehet. Ha nem te, hanem a tested irányítja a folyamatot, máris megjósolható a kudarc. Vedd át az irányítást, urald a gondolataidat, és egyből valószínűbb a siker! Az alábbi tippeket életed bármelyik területére "lefordíthatod", hogy közelebb vigyen a célodhoz.

1. Lásd a sikert!

Képzeld el, milyen lesz az élet úgy, ahogy szeretnéd. Mit fogsz csinálni, hogyan élsz majd, mi fog változni? Vésd ezt a képet jól az elmédbe, és ragaszkodj hozzá erősen. Ez lesz mostantól a "hegy csúcsa", és ahányszor eltérsz a célodtól, ezt keresd. A hegy csúcsa mindenhonnan látszik, és ha kicsit körülnézel, egyből megtalálod. Aztán ha kicsit kisiklott az ügy, nincs más dolgod, mint újra a hegy felé venni az irányt, és így végül felérsz a tetejére. Emlékeztesd magad nap, mint nap arra, hogy képes vagy elérni a vágyott célt. Tudniillik mindenre képes vagy, amit csak sikerül magad elé képzelned - és ez még csak nem is vita tárgya.

2. Ha túl nagy a hegy...

Sokan vannak, akik nagyon szeretnének elérni valamit, de túl nagy feladatnak tűnik számukra. Ilyenkor érdemes az "egyszerre egy lépés" taktikáját alkalmazni. Ha a hegycsúcs túl messzinek és túl magasnak tűnik, ne kenődj el. A hegy lesz az irány, a következő lépés pedig az orrod előtt van. Arra koncentrálj, ami éppen jön, és ne hagyd, hogy a feladat nagysága ledöntsön a lábadról. Ha nagyon sokat kell fogynod, tűzz ki egy kisebb célt, pl. 3-4 kg fogyást. Ha ez megvan, rögtön tűzz ki egy újabbat. Így folyton sikerélményed van, és előbb utóbb eljutsz az áhított súlyig.

3. Te nem a tested vagy!

Biztosan nem lep meg a felfedezés, miszerint nem vagy azonos a testeddel. Önálló személyiség vagy, aki döntéseket hoz, akinek elképzelései, ötletei vannak, és aki működtet egy testet. Manapság így vagyunk, kicsit beszorultunk egy két lábon járó hamburgerbe... Amikor már jó ideje elégedetlen valaki a testével, hajlamos arra, hogy szinte eggyé váljon vele. Végül is vicces: milyen lehet egy "kövér" személyiség? Tény, hogy te magad a testeden keresztül válsz láthatóvá (a személyiség amolyan színtelen-szagtalan ügy, elég megfoghatatlan dolog), tehát gondoskodnod kell arról, hogy ez a téged képviselő látható dolog kellemes, esztétikus benyomást keltsen. De szegény testeddel csak az történik meg, amit te teszel vele. Koncentrálj egy kicsit saját magadra: írj le legalább öt olyan jó tulajdonságot, ami téged, mint személyiséget jellemez.

4. Szenvedély

Talán ismersz olyan embert, aki kigondolt valami klassz célt, és olyan lelkesen ecsetelte, hogy az milyen fantasztikus, hogy biztos voltál benne: sikerülni fog neki. Az életben igazán csak így érdemes bárminek nekiindulni: szenvedéllyel. Ha csak úgy tessék-lássék beleszagolsz valamibe, nem lesz merszed nemet mondani, amikor kell, és kitartani, amikor nagy szükség van rá. Légy szenvedélyes az életmódváltással kapcsolatban, sorolj fel magadnak legalább három dolgot, amiért fontos neked, hogy egészségesebb, fittebb legyél.

5. Végül is jó így...

Lépj ki a "komfort zónádból"! Ugye, ismerős a mondás: "ha azt teszed, amit mindig is tettél, ne várj mást, mint amit mindig is kaptál"? Dobd félre a berögzült szokásokat, és tegyél minden nap egy apró lépést az új életformád felé. Készíthetsz tervet is arról, melyik nap mit fogsz tenni, hogy szép lassan új szokásaid alakuljanak ki, amik közelebb visznek a célodhoz. Lehetőleg még délután kérdezd meg magadtól: "mit tettem ma annak érdekében, hogy egészségesebb, boldogabb, stb. legyek?" - így ha véletlenül a válasz "semmit", még pótolhatod aznap.

6. A napos oldal

Négy fontos összetevőből építhetünk egészséges "házat" magunknak: a víz, a táplálék, a mozgás és a pozitív hozzáállás nélkülözhetetlen. Ne bosszantsd magad feleslegesen, ha végképp semmi jót nem tudsz látni egy helyzetben, nézd meg, mit tanultál belőle. Egyébként pedig bármilyen rusnya is a pillanat, mosolyogj! Erőltesd nyugodtan, valami csodálatos módon mindjárt természetessé szelídül, és egyből jobban fogod érezni magad.

7. Mozgás, mozgás

Képzeld, a test kifejezetten szereti a fizikai terhelést. Még a tied is. Így lett kitalálva ugyanis. Végezz annyi testmozgást egy nap, amennyire képes vagy, és még egy picit többet. Így hamarosan formába kerül a tested, és egyre többet tudsz majd teljesíteni vele. Gonosz tanács: addig állj neki edzeni, amíg képes vagy rá, mert később sajnálni fogod.

8. Tanulj!

Olvass el mindent, ami a céloddal kapcsolatos - ha ez a fogyás, akkor arról. Aztán válogasd ki, mi az, ami számodra is értelmesnek tűnik, és ne fogadj el semmit, amiben nem látod a logikát. Értsd meg, hogyan működnek a diéták, próbáld ki, a te testednek melyik tetszik jobban, és aztán ugorj fejest. Nem mindenkinek működik egyformán ugyanaz, de rajtad kívül senki nem fogja tudni megmondani, nálad mi lesz sikeres. Tanulj sokat, bízz magadban, figyelj a tested jelzéseire, és minden rendben lesz.

9. Jutalmazd meg magad!

Az erősödik, ami jutalmat kap. Még ha a küldő és fogadó is te vagy egy személyben, akkor is igaz ez. Kis önfegyelem kell hozzá: ha kisiklottál, vonj meg magadtól valamit, bünti van. Ha remekül végigcsináltad a napot, a hetet, vagy a hónapot, akkor viszont feltétlenül kényeztesd magad valamivel, aminek semmi köze az evéshez. Például vegyél illóolajos fürdőt, menj el egy jó filmre, engedélyezz magadnak még egykét óra alvást, vagy masszíroztasd át magad egy szalonban.

10. Csak keményen!

+1. Bónusz tipp

Igyál meg minden nap a súlyod egyharmadának megfelelő deciliter vizet, gyógyteát. Például egy 70 kg-os nőnek 23 deci, azaz 2,3 liter vizet kell innia naponta, ha diétán van.

Mielőtt ennek az ismerősöktől odavetett kijelentésnek a hatására őrjítő vágyat éreznénk magunkban a fogyáshoz - legyen bármi ára -, érdemes önvizsgálatot tartanunk. Hiszen kiben bízhatunk jobban, mint saját magunkban?

A szüleid elégedett mosollyal jegyzik meg: "a lényeg, hogy van munkád és van mit enned!"
A barátod szuper nőnek tart, "de ha azt az egy-két centit leadod, akkor aztán bomba nő leszel..."
A barátaid, ismerőseid pedig laza csuklómozdulattal kísérve odavetik: "látom, jól tart a pasid!"
A reakciód minden esetben kedves mosoly, ám legbelül elfog a bőghetnék.
Nem tartod igazságosnak, hogy mindenki az alakoddal foglalkozik, az is, akinek az ég világon semmi köze nincsen hozzá.

Nincs mese, elhatározod, hogy változtatsz magadon. Ennél a pontnál komoly döntés elé állítottad magad, hiszen ha másoknak akarsz megfelelni, akkor boldogtalan hónapok elé nézel, ám amennyiben te is úgy ítéled meg, hogy fogynod kellene, úgy döntésed legyen határozott és céltudatos. Az első nehézségen túlestél, hisz tudatosult benned, hogy el akarsz érni egy célt, ami több-kevesebb lendülettel mozgásba hozott.

A célodat mindig, minden körülmények között szem előtt kell tartanod. Legjobb, ha vizuálisan elképzeled magadat a tükör előtt, hogyan szeretnél kinézni. Nyugodtan állj ott tizenöt-húsz percet, és addig pózolj, amíg nem látod tökéletesen a saját magad által áhított körvonalaidat. Ezt ettől a naptól sűrűn gyakorold. A vizualizáció a sikerességed kulcsa, az összes többi csupán segédeszköz a célod eléréséhez. Második lépésként nézz utána azoknak az összefüggéseknek, amelyek edzéseddel, étrendeddel, testalkatoddal, különböző edzésmódszerekkel kapcsolatosak. Legyél alapos, mert rengeteg időt és csalódott pillanatot takaríthatsz meg. Nyilván nem fogsz doktorálni a témákból, ám mindenképpen szükséges az, hogy alapszintű fogalmad legyen e tudományokról. Ezt a saját érdekeid kívánják meg, hiszen a te pénzed, a te időd, a te eredményességed a tét. Érdemes kikérned szakember(ek!) véleményét. Ebből látni fogod, milyen eltérő tanácsokkal bombáznak majd.

Ha az edzőterem mellett döntesz, válaszd ki azt az oktatót, akinek az álláspontja az olvasmányaiddal legjobban rokonítható, és bízzál meg benne. Ő tudni fogja a dolgát, de el kell telnie egy kis időnek, mire megismeri a működésedet (értem ez alatt, hogy egyes mozgásformákra és bizonyos élelmiszerekre hogyan reagálsz). Kérdezd meg mindenről edződet, amit nem tudsz. Minél több kérdésre kapod meg a választ, annál jobban eligazodsz majd a fitnesz világában. Ráadásul a válaszok határozottságából vagy bizonytalanságából megtudod, valóban hozzá tud-e járulni fejlődésedhez az instruktorod.

Valószínűleg az étrendeden is változtatnod kell, a diétához több szellemi erő szükségeltetik, mint magához az edzésekhez, kiváltképp, ha édességekhez vagy szokva. Ebben az esetben készülj fel egy-két szörnyű hétre, amikor esetleg agresszív, lobbanékony, rossz hangulatú leszel és talán még közérzeti problémáid is lesznek. Viszont ha ezen a holtponton átesel, mondhatni megnyerted a csatát. Egyébiránt, amire rászántad magad, az telis-tele van holtpontokkal, mind az edzés, mind az étrended tekintetében.

Egy lényeges dolgot még meg kell említeni, ez pedig a pozitív visszacsatolás. Bizonyára akinek van szeme, látni fog valamilyen irányú változást. Lesz olyan, aki azt mondja majd, hogy nem is fogytál és lesz olyan is, aki úgy véli, még híztál is egy keveset. Ezekkel a véleményekkel nem kell foglalkoznod, mert emlékszel, nem nekik csinálod, hanem magadnak! Amitől valószínűleg nagyon kétségbe fogsz esni, az a testsúlyod változása. Elképzelhető ugyanis, hogy néhány kilogrammal többet fog mutatni a mérleg egy-két hét múltán, mint amikor elkezdted az edzéseket. Ettől sem kell megijedned, hiszen ez természetes reakciója az izomszövetnek. A terhelésre növekedéssel reagál és mivel minden amit csinálsz terhelésnek számít az előző életmódodhoz képest, ezért nyugodtan mondhatjuk, hogy az események terv szerint mennek.

Ha komoly súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, előbb-utóbb a kilók is elkerülhetetlenül megindulnak lefelé. Amennyiben pozitív visszacsatolásra vágysz, méricskéld magad centiméterrel hetente-kéthetente, és jegyezd fel egy kis füzetecskébe. Ez lesz az igazi eredmény. Ezt képzelted el a tükör előtt állva (amit még most sem hagytál abba!), nem azt, hogy öt kilóval kevesebbet mutat a mérleg. A másik jel, ami arra utal, hogy jó irányban haladsz, a fizikai állóképességed. Észre fogod venni, hogy egyre hosszabb ideig vagy képes edzeni, vagy éppen egyre nagyobb intenzitással tudod végrehajtani a gyakorlatokat. Tehát ezekre a dolgokra figyelj és ne mások véleményére, akkor sem, ha pozitívak és akkor sem, ha negatívak.

Ne feledd, ahhoz, hogy érdemi eredmény mutatkozzon, szükséges az egészséges egoizmus, hiszen csak te vagy képes változtatni magadon !

Rettentő közhely: a világ felgyorsult. Ezek szerint sokkal hamarabb kéne végeznünk sokkal több dologgal, és több időnk maradhatna a kellemes, kreatív tevékenységekre. Ehelyett leharcoltabbak vagyunk, mint valaha. A munkahelyen állandó a teljesítménykényszer, otthon mindig csak a kupi, és mit is jelent az a szó, hogy "szabadidő"? Van arra mód, hogy ne érezzük úgy állandóan: soha nem lesz vége a tennivalóknak?

Például úgy, hogy mindig befejezzük, amit elkezdtünk. Banálisnak hangzik, de ha csak egy pillanatra megállsz, és elgondolkozol, mennyi minden van, aminek még nem jártál a végére, kiderül, hogy nem is olyan butaság ez. Ha például a munkahelyeden bevezeted azt a szabályt, hogy ami a kezedbe kerül, azt kezeled, és addig nem fogsz új dologba, amíg azt be nem fejezted, nagyon le fog egyszerűsödni az életed. Még ha úgy is tűnik, hogy túl sok mindennel muszáj egyszerre zsonglőrködni, az nem hatékony módszer. Inkább készíts három kupacot az asztalodon (még jobb három egymás fölé helyezett iratkosár), és az egyik legyen a beérkezett tennivaló, a másik az, ami több munkát igényel, és még nem lehetett befejezni, a harmadik pedig a kész, elvégzett feladat. Ha valami az utadba kerül, csak tedd a beérkezett kupacba. Aztán haladj szépen, sorra. És amit a kezedbe vettél, ne ereszd, amíg kész nem vagy vele.

Ne stresszeld magad fölöslegesen. Kedvenc mondásom: "a problémákat a felmerülésük sorrendjében oldjuk meg". Rengeteg dolog kavarog a fejünkben állandóan, és semmin nem változtat, ha még többet gondolunk rájuk. Mindig mindenre van megoldás. Néha nehezebb, néha könnyebb, de a lényeg, hogy tudd, hogyan fogod megoldani. Ha valami állandóan pörög a fejedben és nem tudod, merre indulj vele, keress egy alkalmas embert, és beszéld meg vele. A saját magunkkal való beszélgetés általában nem vezet jó eredményre. A legtöbbször csak azáltal, hogy egy másik valakinek vázoljuk a helyzetet, eszünkbe jut a megoldás, vagy jobban tudjuk értékelni a szituációt. Ne agyalj a dolgokon, inkább csinálj valami olyat, ami kifelé irányítja a figyelmed: fizikai munka, séta, barátok. Vagy hallgass zenét, olvasgass olyan dolgokat, ami jókedvre derít, és a félig borús mindjárt viszonylag derűsnek látszik.

Ha végképp el vagy havazva, készíts egy listát a tennivalókról. Ne csinálj semmit, csak ülj a popódon, amíg mindent le nem írtál, ami csak eszedbe jutott. Legyen rajta minden, amit rendszeresen csinálsz: takarítás, bevásárlás, találkozók, játék, kinek mi. Aztán tartsd a kezed ügyében a listát, később még úgyis beugrik pár dolog. Most rendezd őket fontossági sorrendbe.

Az alsó részén található tennivalók mellé pedig írj neveket: ki fogja helyetted megcsinálni. Nem vicc, nem kell mindent egyedül végigharcolnod. Ha vannak gyerekeid, imádni fogják, hogy rendszeres feladataik vannak. A férfi pedig nem a kenyérkeresésre korlátozott különleges faj, nyugodtan kiveheti a részét a családi ügyintézésből, a háztartási munkákból, és a gyerekek körüli tennivalókból. Ha mind a ketten dolgoztok, osszátok meg egyenlő arányban a munkán kívüli tennivalókat is.

Most, hogy összeszedted az elvégzendő dolgaidat, nézd meg, honnan tudnál hasznos dolgokra fordítható időt lecsippenteni. Itt van rögtön a tévé... Igazi, aljas időrabló. Az ember bekapcsolja, csak hogy "legyen valami, ami mormol", és időnként rámered egy tányérral és törlőronggyal a kezében. Aztán leül, mert érdekesnek találja, amit lát, és már el is röppent fél óra. Nagyon izgalmas dolog eldugni a tévét néhány hétre, és megnézni, mi történik az életeddel. Ha például rádiózol helyette, semmi fontos dologról nem maradsz le, viszont sokkal több időd marad a családra, az olvasgatásra, beszélgetésre. És ha nagyon unod a tévétlenséget, legalább elmész kirándulni, kocogni, fitness-terembe, vagy meglátogatod a barátaidat. Kifejezetten jótékony hatású cselekedet.

Ha úgy érzed, a háztartás rabja vagy, van néhány luxusnak tűnő megoldás, ami - jobban megvizsgálva a dolgokat - korántsem az. Például megrendelheted előre több hétre a család vacsoráját, ráadásul a legtöbb helyen ma már diétás menüt is főznek, csak neked! Ma már ezek az ételek finomak és megbízhatóak, és a ráfordított csekélyke plusz pénz igazán megéri azt az időt, amit a főzőcskénél, mosogatásnál megspórolsz. Nem jobb csak akkor főzni, ha kedved van valami finomat alkotni, vagy ha vendégek jönnek? Vagy az esti kötelező robot helyett sajttortát alkotni a gyerekekkel?

A másik, gazdagok kiváltságának titulált remek találmány a takarítónő. Nem, nem olyan drága, és nem kell minden nap jönnie. Ha a hétvégi nagytakarítást átruházod egy megbízható tüneményre, a hétköznapi gyors tisztogatások már nem okoznak akkora terhet. És amíg tünemény suvickol, ti bátran bicajozhattok, nagyszülőzhettek, és egyéb hasznos dologgal tölthetitek az időtöket. Nem nagyon lehet a családdal, barátokkal töltött időt forintban mérni...

A legfontosabb: ne táblázd be minden szabad perced. Legyen minden nap egy óra, ami a te időd, és azt teszel vele, ami épp eszedbe jut. Ez lehet akár reggel is, ha este hamarabb lefekszel, vagy a nap végén, mikor elcsendesültek a dolgok körülötted, de akár délutánra is teheted, ha úgy illik az életedbe. Töltsd olvasgatással, kényeztető fürdővel, kocogással, barkácsolással, szomszédolással, ami épp jól esik. A kozmetikus és a fodrász betervezett idő, azt ne ide számold. Igazi, kötelezettségek nélküli egy egész óráról beszélek.

Ha nagyon pörgős az életed, rendszeresen fel kell töltődnöd, hogy legyen miből adnod. Ha mindig magadat teszed az utolsó helyre a fontossági listán, végül kikészülsz, és mindenki mást fogsz hibáztatni a "te sanyarú, túlhajszolt életedért". Nem fog senki kevésbé szeretni, ha visszautasítasz egy munkát a megfelelő indokokkal, vagy nem ragyog körülötted mindig a lakás. Viszont sokat adhatsz, ha kiegyensúlyozott, sugárzó és jókedvű vagy.
Legyél fontos magadnak !

Mindenki évek óta gyakorolja, mégis kevesen mondanák magukról, hogy mindig elégedettek az eredménnyel. A jó smink a megfelelő minőségű termékeknél kezdődik, és az alapok ismeretével egész egyszerű műveletté válik.

Mindössze 5 lépés elegendő ahhoz, hogy magabiztosan azt a képet fesd magadról - legalábbis az arcodon, amit szeretnél. Íme:

1. lépés: Tisztítás
A sminket mindig megtisztított arcra vidd fel. Használj a bőrtípusodnak megfelelő termékeket, és semmiképp ne hagyd ki a tonikot és a hidratálót a végén. Ha nagyobb alkalomra készülsz, a bőrradírt inkább hagyd ki, vagy több órával a sminkelés előtt használd. Szedd ki az útban levő szőrszálakat, és lehetőleg ne ilyenkor nyomkodd a pattanásokat.

2. lépés: Alapozó
Nem mindenkinek szükséges alapozót használnia, viszont fontos tudni, hogy igen hasznos anyagokat tartalmaznak ezek a kozmetikumok. Nyáron védi a bőrt a napsugárzástól, télen, a hidegben pedig táplálja, óvja arcunkat. Használhatod a teljes arcra (a nyakat hagyd ki), vagy csak azokra a helyekre, ahol igazán szükséges. A legtöbb bőrnek egyenletesebb felületet biztosít, ha az egész arcra alapozót teszünk. Amennyiben időszűkében, vagy más okból kettő-az-egyben terméket használsz, ez után egyből hozzáfoghatsz a színezéshez, nem lesz szükséged korrektorra és púderre.

3. lépés: Korrektor
Ha vannak olyan részek, amelyek némi többlet-törődést kívánnak (és kinek nincsenek?), ezeket remekül kezelésbe vehetjük a korrektorral. Érdemes eltüntetni a szem alatti karikákat, az orr melletti pirosabb részeket, a pattanásokat stb. Felviheted az ujjaddal, egy tiszta szivaccsal, vagy sminkecsettel finoman érintgetve, aztán dolgozd el a széleit. A szemhéjadra is tehetsz korrektort, ettől sokkal simábbnak fog látszani, és jól kiegyenlíti a színeltéréseket. A szemfestéknek is jó alapot ad, tartósabbá teszi, és megakadályozza, hogy összegyűljön a festék szemhéj redőiben.

4. lépés: Púder
Az alapozás és a korrektor után következik a púder felvitele. Még a száraz bőrnek is előnyére válik a megfelelő púder, hiszen alatta tovább tart a smink. A porpúder annyiban jobb, mint a préselt változat, hogy lazábban lehet felvinni, és természetesebb hatást kelt a végeredmény. Nagy púderecsettel dolgozz, könnyed mozdulatokkal, és ne felejts el a szem alatti részre bőven tenni belőle. Jól rögzíti a korrektort, és a később lehulló szemhéjfesték sem maszatolja össze az arcod, ha a kelleténél több púdert teszel oda, amit a végén egyszerűen lesöpörsz az ecsettel.

5. lépés: Szemek, ajkak, pirosító
Most, hogy a smink alapja elkészült, a többi igazán szabadon választott. Van, aki a szemeit szereti jobban hangsúlyozni, van, aki az ajkait. Lehet, hogy vadító alkalmi sminket szeretnél készíteni, de az is lehet, hogy könnyed, természetes, nappali színekre vágysz. Innen már végtelen a lehetőségek száma, mindössze néhány tanáccsal szolgálunk irányadóként.

Ha fested a szemhéjad, jobb először a port felvinni, és csak azután kihúzni a szem vonalát, végül a szempillákat kifesteni. A szempillafesték felveszi a lehullott szemhéjpúdert, és vastagabbnak láttatja majd a pillákat.

Az arcpirosítót érdemes utoljára hagyni. Mivel a rúzs hangsúlyosabb, és általában azt választjuk az öltözékhez, a pirosítót igazítsd a száj színéhez, és ne fordítva. Dolgozz különböző árnyalatokkal: a barnásabb színekkel például jól lehet árnyékolni a tokát, keskenyíteni az állat.

A száj kontúrját a rúzs felvitele előtt vagy után is meg lehet rajzolni, ahogy neked könnyebb. Ha vastagítani szeretnéd az ajkaid, a természetes körvonalától csak egy hangyányit térj el ott, ahol korrigálni szeretnél, majd töltsd ki a megrajzolt formát a rúzzsal. Ebben az esetben ne felejtsd el összedolgozni a széleket egy rúzsecsettel, vagy fülpiszkálóval, hogy ne maradjon különálló körvonal. Ha magabiztosan bánsz a rúzzsal, ecsettel, jobb megoldás a kontúrt a rúzsra felvinni, így tovább tart a szín, és profibb az összhatás.

Radiant C Bőrtápláló nappali krémzselé
Használja naponta a smink felvitele előtt, ezzel a külső hatások jelentősen csökkenthetőek.
Radiant C Hidratáló Arcpermet
Permetezze arcára, lehűtve és felfrissítve ezzel a vízhiányos arcbőrt.
A készítmény víz alapú, így nem rontja el frizuráját, nem hagy foltot a ruhán sem, és a napközbeni smink is tovább friss marad.

Sokan vagyunk, akik számára ismerős az érzés, mely rendszerint a délutáni órákban, főként az ebéd utáni időszakban tör ránk. Az érzés, melytől szemeink elnehezülnek, minden mozdulat, minden gondolat egyre fárasztóbbá válik. Jól esne egy röpke pihenő, egy gyors szundítás, vagy valami más, csak túléljük a nap hátralévő részét.

Mivel az ebéd utáni alvás csak kevesek kiváltsága, így most nézzük a "valamit", ami segíthet felfrissülést nyernünk, s tartalék energiáinkat mozgósítanunk.

Mielőtt azonban bárkit is napi több liter kávé, vagy szelet csokoládé elfogyasztására ösztönöznénk, itt kell megemlítenünk, hogy ezek eredményessége csupán rövidtávú, s mi tartós megoldást szeretnénk.

Egy lehetséges módszer, hogy naponta több alkalommal étkezünk, ez jelenthet 3-4 óránkénti táplálkozást, mellyel energia szintünket egy viszonylag állandó szinten tarthatjuk. Ha azonban életvitelünk miatt, vagy épp más okból kifolyólag ez nem megoldható egyéb lehetőséget is választhatunk.

Frissességünk érdekében ügyeljünk a rendszeres folyadék bevitelre, ez ugyanis energia készleteink feltöltésének kulcsa. A dehidratáltság fáradtságot okozhat, éppen ezért mindig tartsunk az íróasztalunkon, autónkban, elérhető közelségben ásványvizet, vagy esetleg jegesteát.

Hivatkozhatunk itt az "Öt órai tea" fogyasztásának hagyományára, melynek során a tea kellemes, antioxidáns és frissítő hatásának élvezete mellett egy-egy sütemény elfogyasztásával az energiaszint feltöltéséről is gondoskodhatunk.

Természetesen bármilyen praktika eredményessége aligha következhet be megfelelő mennyiségű, pihentető éjszakai alvás nélkül. Törekedjünk rá tehát, hogy kipihenten ébredjünk, majd a napot reggelivel kezdjük, mely segít helyrebillenteni vércukorszintünket. Időnk függvényében választhatunk reggelit. A rohanás ne legyen azonban kifogás ennek elmulasztására. Egy tál gabonapehellyel, banánnal, vagy joghurttal is gyorsan fedezhetjük energia szükségletünket.

Gyors nassok a nap folyamán. Igazán eredményesen és hosszú órákra felüdülést nyerhetünk az alábbi rágcsálnivalóktól, melyeket akár egy röpke szünetben elfogyaszthatunk. Mivel a gyümölcsökben található szénhidrát gyorsan felszívódik, így rövid idő alatt megemeli a vércukorszintet, hatása azonban gyorsan el is illan, ezért célszerű alacsony zsírtartalmú, vagy fehérjét tartalmazó tápanyaggal együtt fogyasztanunk.

Ideális megoldás például az alma mogyoróvajjal, gyümölcsöt joghurttal, vagy épp gabonaszelettel. Fogyaszthatunk alacsony zsírtartalmú sajtot, kakaót, vagy tejet teljes kiőrlésű rágcsálnivalóval, főtt tojást egy pohár gyümölcslével, vagy aszalt gyümölcsöt mogyoróval. Természetesen ügyeljünk az elfogyasztott mennyiségekre, hiszen nem célunk túlsúly felszedése.

A fáradtság egyik gyakori oka az egész napos egy helyben való ülés. Törekedjünk rá, hogy óránként néhány percre felálljunk, megmozgassuk tagjainkat. Sétálhatunk egyet a folyosón, esetleg a szabadban. E-mail küldése helyett menjünk oda személyesen kollégánkhoz. Lift helyett válasszuk a lépcsőt. Egy kis mozgás máris jelentősen felfrissít.

Különösen az ülőmunkát végzők esetében -lenne- kiemelten fontos a nap folyamán elgémberedett testrészek átmozgatása. A mozgás energiát szabadít fel, így feltölt bennünket. Edzés előtt azonban gondoljunk a táplálkozásra is. Ne üres gyomorral fogjunk hozzá a mozgáshoz. Fogyasszunk előtte könnyen emészthető, fehérje és szénhidrát tartalmú táplálékot. Kiváló megoldást jelentenek a Herbalife belső táplálkozás termékei is!

A tévé előtt töltött órákról sokan gondolják, hogy pihentetően hatnak. Szerintük a fáradt szellem csak jótékony semmittevés közben képes magához térni. Ez azonban nem igaz...

Előfordul, hogy munkahelyünkön két ember teljesítményét várják el tőlünk. Lazítani nincs idő. Ha újult erővel szeretnénk bevetni magunkat a következő munkanapon, válasszunk igazi kikapcsolódást estére.

A fárasztó napok végén gondolni kell a testre is. Az emberek többsége ülőmunkát végez. Hiába a sok jó tanács, hogy óránként tartsunk 10 perc szünetet és mozgassuk meg végtagjainkat, erre sosincs idő. Pedig a szellemi felfrissülés elképzelhetetlen mozgás nélkül.

Ne hivatkozzunk időhiányra! A legtöbb munkahelyen 4-5 óra körül véget ér a hajtás. Ráadásul sok cég ingyenes sportolási lehetőséget biztosít dolgozóinak. Egy átlagos havibérlet ára 15 000 forint, egyszeri belépőt pedig 1000- 4000 forint között lehet vásárolni. Az izommunka serkenti a vérkeringést, javítja az agy oxigénellátását, és kellemesen kifárasztja a testet, így könnyebb lesz az esti elalvás is.

Menjetek moziba vagy üljetek be egy klubba, hallgassatok meg egy jó koncertet. A testen kívül a lélek is igényli a kikapcsolódást. Ha esténként muszáj egy fontos munkával kapcsolatos ügyet megbeszélni a kollégákkal vagy a pároddal, ne az irodát vagy a hitvesi ágyat válasszátok helyszínül. Üljetek be egy sörözőbe, néhány pohár ital mellett a legkomolyabb problémákra is gyorsabb megoldást találni.

A vonzó külsőhöz nem elég az esti zuhany. Az igazi ápoltsághoz a haj, a körmök, a bőr rendszeres frissítése, tisztítása is hozzátartozik. Hetente egyszer járj szaunázni vagy gőzfürdőbe. A forró levegő jót tesz a keringési rendszernek, tisztítja a bőr pórusait, gyorsabban távoznak a lerakódott méreganyagok. Időnként otthon is vegyél egy kellemes ülőfürdőt. Használj frissítő fürdőolajokat, masszírozd át tested alaposan. Végül kényeztesd magad havonta néhány alkalommal testmasszázzsal.

Emberi természetünkhöz tartozik, hogy terveket szövögetünk. Előre gondolkodunk, amikor a barátainkkal szeretnénk találkozni, az esküvőnkre készülünk, vagy nyaralásról döntünk. Ha pedig visszatekintünk életünkre, rájövünk, hogy a legörömtelibb eseményeket hosszas tervezés előzte meg.
A tervezés alapfeltétele a sikernek. Minden fáradozásunk hiábavaló, ha nem tervezzük meg előre cselekedeteinket. Dolgozzunk hát ki stratégiákat jövőnk megtervezésére! Íme néhány tipp, amiből erőt meríthetünk:

Kezünkben a sorsunk

Szakítsunk időt rendszeresen a pihenésre, és vegyük elő a naptárunkat, hogy bejegyezhessük teendőinket! A nehéz és kellemetlen feladatokat hagyjuk azokra a napokra, amikor tapasztalataink alapján a legjobb formánkat hozhatjuk! Ahol és amikor csak lehet, takarékoskodjunk az időnkkel és az energiánkkal! (Például egy derűs napon főzzünk olyan ételeket, amelyeket lefagyaszthatunk, hogy később főzés helyett nyugodtan foglalkozhassunk mással.)

Tipp: munka közben iktassunk be rövid szüneteket! Hétköznapjainknak legyen ritmusa! Végezzünk több munkát, amikor ideális a közérzetünk, ha pedig kimerültek és kedvetlenek vagyunk, válasszunk olyan elfoglaltságot, amit bágyadt állapotban is el tudunk végezni! Ne legyen bűntudatunk, amiért esetleg olykor nem sikerül teljesítenünk, amit elterveztünk!

Merjünk segítséget kérni!

Ne tegyünk felesleges lépéseket, koncentráljuk erőinket a fontos dolgokra!
. Az otthoni javításokhoz, ha nem boldogulunk, hívjunk szakembert!
. Gyűjtsük a hasznos telefonszámokat és névjegykártyákat!
. Ha betegek vagyunk, forduljunk időben orvoshoz!
. Szükség esetén kérjünk tanácsot rokonoktól, barátoktól, pszichológustól stb.!

Kétségtelen, hogy nem könnyű elismerni, hogy ha valami már nem megy úgy, ahogy szeretnénk, vagy ahogy korábban megszoktuk, de fontos, hogy legyen valaki, aki szükség esetén kihúz minket a bajból.

Legyünk őszinték!

Merjük elmondani másoknak, hogyan lehetnek a segítségünkre! Ne várjuk el tőlük, hogy olvassanak a gondolatainkban! A nehéz napokon legyen valaki, akit egy kis vigasztalásért felkereshetünk. Mondjuk meg nyíltan, mit szeretnénk, és mondjunk bátran nemet, ha valamire képtelenek vagyunk! Ne hallgassuk el, ha fáradtak vagyunk valamihez!

Számoljunk az akadályokkal!

Ne csak azzal törődjünk, hogy célokat tűzzünk ki magunk elé! Terveinkbe kezdettől fogva vegyük be az esetleges problémákat is, és gondolkodjunk el a lehetséges megoldásukon! A körültekintő tervezés eredménye, hogy a nehezebb időszakokban könynyebben leküzdjük majd a stresszt.

Fogadjuk el korlátainkat!

Ha bebizonyosodik, hogy túl magasra tettük a lécet, kérdezzük meg önmagunktól, vajon képességeinknek megfelelő célt állítottunk-e fel, és helyes eszközöket és cselekvésmódot választottunk-e!

Fontos! Ami megváltoztathatatlan, azt fogadjuk el! Higgadjunk le, hallgassunk zenét, kényeztessük magunkat finom ételekkel, olvassunk el egy jó könyvet stb.! Vezessünk naplót, hogy nyomon követhessük az eseményeket!

Legyünk pozitívak!

Milyen jó tulajdonságaink vannak? Mihez van tehetségünk? Írjuk fel! Ne felejtsük el azt is feljegyezni, hogy ezeket miként használhatjuk fel boldogulásunk érdekében! Keressük meg, hogy az adott helyzetből hogy hozhatjuk ki a legtöbbet, legjobbat! Terveink, céljaink legyenek reálisak!

A. Oakwood: Okos szokások

Azt mindenki tudja, hogy az alvás az egészség fenntartásához nélkülözhetetlen. Ám, hogy miért is kell aludnunk, illetve pontosan miben is áll e "különös állapot" kedvező hatása, még ma sem tisztázta egyértelműen a tudomány. Vitathatatlan viszont, hogy az alvászavarok - amelyek kedvetlenné, ingerlékennyé, feledékennyé tesznek, gyengítik koncentrálóképességünket - sok ember életét megkeserítik.

Variációk az álmatlanságra

Vannak, akik nehezen tudnak elaludni, mások többször felébrednek, forgolódnak ágyukban az éjszaka folyamán. Idősebb korban gondot okozhat a túl korai, hajnal 4 óra körüli ébredés. Ilyenkor úgy érzi az ember, hogy kialvatlan, azonban mégsem jön álom a szemére, nem tud "visszaaludni".

. Tudta? Az alvás szabályosan ismétlődő, hozzávetőlegesen 90 perces ciklusokból áll. E szakaszokra a koponyára helyezett elektródokról elvezetett elektromos jelekből, az elektroenkefalogramból - EEG - lehet következtetni. A másik lehetőség, amellyel az alvást vizsgálhatjuk, a szemgolyók mozgásának alvás alatti regisztrálása.

. A lassú szemmozgások - non-rapid eye movements = NREM - elalváskor észlelhetők, az alvásidő 70-80 százalékában ez a jellemző.

. A gyors szemmozgással - rapid eye movement = REM - a nyugodt alvás időszakában találkozunk.

Az EEG-jelek, valamint a szemmozgások szerint az alvás következő fázisait különböztetjük meg:

. szendergés
. felületes alvás
. mély alvásba való átmenet
. mély alvás
. REM-fázisok.

Különböző igények

A REM-fázisban felébresztettek 80%-a emlékszik az álmaira, míg az egyéb időszakokban ébredők 10%-a tudja felidézni álmait.

Ha az alvási periódusok előbb említett ritmusa megváltozik, vagy egyes fázisok kimaradnak, alvászavarról beszélünk.

Amikor valaki arról panaszkodik, hogy rövid ideig alszik, az még nem jelent feltétlenül alvászavart, mert az emberek alvásigénye rendkívül különböző. Ráadásul az alvásigény a kor előrehaladtával általában csökken, ez pedig teljesen természetes.

Mivel a kiegyensúlyozott élethez szükséges az alvással járó regenerálódás, az alvászavarok fáradtságot, általános elesettséget okozhatnak, ezért megfelelő kezelésük feltétlenül szükséges!

Mi zavarhatja az alvást?

A nyugodt, békés alvást sok minden háborgathatja, akadályozhatja. Így például:

. a szorongás
. a depresszió
. az utazás több időzónán át
. az éjszakai munka
. a kényelmetlen alvóhely
. a zajos, világos, túl meleg háló
. a napfény hiánya
. a gyógyszerek
. az alkohol
. idősebb korban az agyi erek elmeszesedése.

A kor előrehaladtával gyakran észleljük az alvás és ébrenlét időszakának felborulását; az idős ember nappal alszik, éjjel bolyong.

Mit tehetünk az egészséges álom érdekében?

. A kisebb aggodalmak által kiváltott alvászavar esetén hatásos lehet a levendula, a hársfavirág, a citromfű vagy a kamilla forrázata lefekvés előtt lassan elkortyolgatva.

. Egyes gyógynövények - macskagyökér, kankalin, orbáncfű, komló - enyhítik a szorongást, elősegítik a nyugodt alvást.

.Tipp: a levendula illóolajának néhány cseppjével készített forró fürdő segít az ellazulásban.

. Régi kínai tanács: "Igyál mézes, langyos tejet, ha aludni akarsz!" Való igaz, a gyorsan oldódó glukóz és a tejben található triptofán segít az elalvásban.

. Már déltől kezdve érdemes fogyasztani B-vitaminokat - teljes kiőrlésű gabonát, sörélesztőt -, C-vitamint - friss gyümölcsöket - és magnéziumtartalmú táplálékot - zöldségeket, salátát -, hogy előkészítsük az éjszakai alvásunk alatti anyagcserénket.

. Jó tudni: sok esetben a szorongás okának feltárása, kibeszélése, néha a relaxáció is csillapítja az alvászavart.

. Ha valamilyen betegséget kísérő fájdalom az ok, megfelelő fájdalomcsillapítóval segíthetünk.

. Fontos! Súlyos depresszió esetén orvosi segítség szükséges!

. Az idős embereket, ha nappal rendszerint elszunnyadnak, és éjszaka meg csak álmatlanul forgolódnak, nappali szunyókálásukból érdemes felébreszteni!

Néhány jó tanács

Végül következzen még néhány praktikus tanács ahhoz, miként tehetjük "álomtelivé" éjszakáinkat:

. Amikor csak lehet, próbáljunk meg napközben is lazítani!
. Éljünk rendszeres életet!
. Mindig ugyanabban az időpontban feküdjünk le!
. Hálószobánk jól szellőzzön, ugyanakkor csöndes és sötét legyen!
. Gondoskodjunk arról, hogy az ágyunk kényelmes legyen, és megfelelő alátámasztást adjon a testünknek!
. Miközben az alváshoz készülődünk, hallgassunk megnyugtató, lágy zenét!
. Lazítsunk az ágyban: képzeljük el például, hogy napozunk egy elhagyatott, kellemes tengerparton!
. Ne izgassuk fel magunkat alvás előtt, például azzal, hogy megnézünk egy felkavaró filmet a tévében!
. Ne halogassuk a lefekvést, mert ha átestünk azon a holtponton, amikor el szoktunk aludni, még nehezebb az elalvás!

Egy jól átaludt éjszaka után feladatainkat és konfliktusainkat is könnyebben tudjuk megoldani. Jó éjszakákat!

Dr. Chopra, aki összeállította a következő "életreceptet", azt ígéri, hogy akár 33 évet is nyerhetünk a szabályok betartásával. Ugyanakkor gondoljunk bele: nemcsak az a fontos, hogy életünk éveit megszaporítsuk, hanem az is, hogy az évek igazi örömteli élettel való telítettségét megsokszorozzuk!

Aludjon jól!

Engedélyezzen magának naponta legalább 7-8 óra alvást. Ha lehetséges, délután is pihenjen egy kicsit. Ha teheti, aludjon már éjfél előtt, mert ez különösen sok energiával látja el a szervezetet.
A mondást, miszerint ki korán kel, aranyat lel, minden idős ember aláírja.

Élvezze ezért néha a napfelkeltét, amiért nem kell külön szabadságra mennie. Ha nehezen tud elaludni, vegyen egy kellemes, meleg, illóolajos fürdőt (például geránium- vagy levendulaolajjal); ne egyen este túl későn és túl sokat; tegyen meleg pakolást a mája fölé; hallgasson relaxációs zenét, hogy megnyugodjon. Ügyeljen rá, hogy fekhelye is egészséges legyen!

Reggelizzen, mint a király!

Az az egyszerű szokás, hogy mindennap kiadósan és nyugalomban reggelizik dr. Chopra szerint öt évvel ajándékozza meg Önt. Étkezését is reformálja meg: igyon kávé helyett teát, fogyasszon teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, vagy készítsen magának joghurtos müzlit.

Tartsa a súlyát!

Semmi sem olyan ártalmas, mint az állandó súlyingadozás. Már az a csekély állandó vagy rendszeres változás is, amit öt kiló fogyás vagy hízás okoz, egyharmadával növeli a betegségre való hajlamot. A vizsgálatok szerint egyébként a túlzott soványság veszélyesebb, mint a mérsékelt túlsúly. Próbáljon meg függetlenedni a kilóktól, és fogadja el testét.

Mozogjon rendszeresen!

Egészségesebb naponta egy keveset mozogni, mint hétvégén nagy erőpróbákat tenni. Egy hosszú távú teszt igazolta, hogy azok, akik naponta fél órát sétálnak, majdnem olyan fittek, mint azok, akik hetente 50-70 km-t futnak. Használjon ki minden adódó lehetőséget: lépcsőzzön liftezés helyett, rövid távokon pedig gyalogoljon.

Tornáztassa meg az agyát!

"Gondolkodja magát fiatalra!" Mi sem egyszerűbb! Eddze szellemét azáltal, hogy minden iránt érdeklődik. Azok, akik munkájuk során problémamegoldással foglalkoznak, szellemileg frissebbek maradnak, mint mások. Végezzen agytréninget úgy, hogy élénken figyelemmel kíséri mindazt, ami környezetében történik.
Csak mértékkel

Ne igyon mindennap alkoholt!

Naponta két alkoholtartalmú ital már a felső határt jelenti. Ne igyon mindennap alkoholt! És akkor se sokat. Viszont fogyasszon annál több ásványvizet, hígított gyümölcsleveket, bioleveket és gyógyteákat. Napi 2-2,5 liter folyadék jelentősen megkönnyíti minden szerv működését és a salakanyagok kiürítését.

Ápolja az önben rejlő gyermeket!

Vegyen példát a gyerekekről: nyitott szemmel és füllel szemlélik a világot és minden új információt előítélet nélkül fogadnak. A gyermeki kíváncsiság ellentettjei a merev hittételek, a megcsontosodott rituálék, a megszokott viselkedési sémák, amelyek annyira jellemzőek az idősebb generációkra. Tartsa ébren önmagában a gyermeket! Teljesítse néha spontán egy-egy kívánságát, tegye félre kis időre a mindennapok komolyságát, s legyen minden ok nélkül egyszerűen derűs.

Őrizze meg nyugalmát!

Nem maga a stressz, hanem a stresszre adott reakciónk tesz bennünket beteggé. Ismerje fel a stresszt kiváltó okokat, és próbálja meg nyugodtan átgondolni, hogyan küszöbölhetné ki azokat. Adja át néha másoknak a munkát, és pihenjen többet, kímélje az idegeit. Akinek a gondolatai akörül forognak, hogy mennyire stresszelt az élete, az saját magát blokkolja le, és ezzel szinte előidézi a betegséget.

Ne dohányozzon!

A nikotin a legmegbízhatóbb szer az élet megrövidítésére. Ez a tény egyszerűen meg sem kérdőjelezhető, szokjon le róla mielőbb! Feszültsége levezetésére keressen egészségesebb szokásokat.
Ismerje meg önmagát!

Az élettel, a munkával és a családdal való elégedettség fémjelzi a hosszú életet élőket. Ezért nagyon fontos tudnunk, kik vagyunk, mit tudunk és mit akarunk. Kutasson tehát önmaga után: ha nem akar naplót vezetni, írja meg az önéletrajzát. Helyezze vissza magát a gyermekkorába: idézze fel, mi az, ami örömet jelentett. Semmi sem olyan érdekes, mint saját magunk! Ha tisztában vagyunk erényeinkkel és gyengéinkkel, ha tudjuk, merrefelé is tartunk, az élet nem sodorhat minket kénye-kedve szerint, tehát sokkal könnyebben partot érünk ott, ahol szeretnénk.

Mindenre jut idő, csak az igazán fontos dolgokra nem. Az élet tempója egyre gyorsabb és zaklatottabb lesz. "Nekem erre nincs időm! Szívesen elmennék, de... Szívesen megtenném, de..." - sóhajtanak sokan megadva magukat a sorsnak.

Mélyet lélegezni, nagyot nyújtózni, jóízűt ásítani, önfeledten dudorászni, szívből nevetni, egy jót dumcsizni a régi kolléganővel - és közben nem gondolni a másnapi kötelességre, vagy arra, mit mondott tegnap a főnök, az anyu, vagy János. Jól ismerjük, milyen az, amikor semmire nincs időnk! Tényleg nem tudunk időt szakítani ezekre az ártatlan dolgokra?

A szubjektív idő

Mindenre jut idő, csak az élet igazán fontos dolgaira nem. Pedig időből mindig van elegendő. Végül is az ember egész élete rendelkezésre áll. Csak attól függ, hogyan osztjuk be. Itt kell elkezdenünk másként gondolkodni. Korábban az élet ritmusa kényelmesebb volt, az idő lassan csordogált, mint a méz. Ma inkább hasonlít a benzinhez, híg és könnyen lángra lobban...

Gyakran egy nap alatt több információval találkozunk, mint nagyapáink egyetlen év leforgása alatt. Régen sokan éltek szemlélődő életet. Hónapokra, évekre visszavonultak például kolostorba, diákszobába, remetelakba, hogy megtalálják önmagukat. Ez ma egyszerűen így lehetetlen. Az élet körforgása egyre gyorsabb és zaklatottabb lesz. És mi kimerülünk, a feltöltődés lehetőségeit pedig ritkán találjuk meg.

A materiális világ mindig attól várja a boldogságot, ha meglesz ez, ha meglesz az. És amikor megszerezte, a várt boldogság mégsem jön meg automatikusan...

Mindenki lehet életművész!

Hogyan tehetnénk életünk minőségét jobbá, anélkül, hogy ezt a hétköznapjaink menete megsínylené? Gyakran csak azért vagyunk olyan kimerültek, mert a test, az értelem és az érzések nincsenek összhangban egymással. Pedig léteznek olyan gyakorlatok, amelyek könnyen, gyorsan segítenek ellazítani az egész testet, megelőzik vagy csökkentik a stresszt, növelik az agy működőképességét, és javítják az önmagunkkal, illetve a másokkal folytatott kommunikációt.
Nem is gondolnánk, hogy milyen kevés kell ahhoz, hogy megtörténjen a csoda, elég egy másfajta testtartás, a légzésünk megváltoztatása, egy gesztus, egy gondolat, és megváltozik hozzáállásunk a világhoz. Nos, a hétköznapiban meglátni a csodát, ez az igazi életművészet!

Felnőtteknek, gyerekeknek is hasznos

Az emberi idegrendszer regenerálódásához időről időre teljes nyugalomra, csendre, kikapcsolódásra, örömre, higgadtságra, humorra és szórakozásra van szükség. Most olyan szórakoztató, egyszerű és játékos gyakorlatokat ajánlunk olvasóinknak, amelyeket kortól, nemtől és műveltségi foktól vagy testi állapottól függetlenül mindenki el tud végezni. Ezek hozzásegítenek a kívánt állapot eléréséhez, rövid pihenőként beiktathatjuk a hétköznapok zűrzavarában, az élet minden területén. Alkalmazkodnak az egyéni igényekhez és kortól függetlenek. Végezhetők egyedül és családi, baráti körben egyaránt.

Mire jók a gyakorlatok

. a test, a szellem és a lélek harmonizálására
. stresszmegelőzésre
. energiáink megerősítésére
. szunnyadó erőtartalékaink (újra) felfedezésére.
A belső tréning könnyed játék tudatunkkal, végezzük azzal a céllal, hogy önmagunk és létünkhöz való viszonyunk mélyére hatoljunk. Ha az érzelmek és az értelem együttműködnek, ha minden tevékenységet örömmel végzünk, életünk ismét változatos és színes lesz.

Néhány perc lazítás

Érdemes óránként 1-2 percet (persze gyakrabban és többet is lehet) gyakorolni nyugodtan, ellazultan. Hol? Bárhol: munkahelyen, tanítás alatt, a szabadidőben, közlekedési dugóban, járművön. Önmagunk menedzserei, tanárai, trénerei lehetünk, és megtanulhatjuk, hogyan irányítsuk személyes energiakészletünket.

1. Gyakorlat: "nehéz, mint a kő, könnyű, akár a tollpihe"

Üljünk kényelmesen és lélegezzünk nyugodtan. Feszítsük meg testünk minden izmát és képzeljük azt, hogy minden tagunk nehéz, mint a kő, vagy olyan erősek vagyunk, akár egy sportoló a százméteres futás előtt. Ezt az energikus feszültséget tartsuk kb. 7 másodpercig. Ezután a "Könnyű, mint a tollpihe" gondolatával nyugodt kilégzéssel (olykor erőteljessel is lehet) lazuljunk el. Legjobb többször egymás után elvégezni a gyakorlatot, tartson legalább másfél percig. Garantált, hogy kisöpri a feszültségeket, megnyugtatja az elmét.

2. Gyakorlat: "fekvő nyolcas"

Egyenes háttal ülünk, beszívjuk a levegőt, majd kifújjuk. Figyeljük a levegő áramlását, légzésritmusunk legyen olyan, mint egy nagy, nyugodt áramlás. Képzelőerőnk segítségével lassan növesszünk az orrunkra egy pillekönnyű ecsetet, amellyel szelíd fejmozdulatokkal fekvő nyolcast rajzolunk egy képzeletbeli vászonra. A fekvő nyolcas a végtelen szimbóluma, rajzolása közben hullámai szinte elringatják az embert. Elég, ha másfél percig tart a gyakorlat, és sikerül összehangolnunk agyféltekéinket.

3. Gyakorlat: "a nevető agy"

Mosolyogjunk másfél percen át, vagy legalább vágjunk mosolygós képet! (Még akkor is, ha pillanatnyilag nincs kedvünk hozzá!) Ha arcunkat megmozdítjuk, a megfelelő izom jelzi az agy sejtjeinek a mosolygást, és ez arra ösztönzi agyunkat, hogy boldogsághormonokat (endorfint) bocsásson szabadon, melyek jó érzést keltenek bennünk.

Mi a titka a gyermekkor üde bájának? A gondtalanság.
A felnőttek azonban a stressz, a mindennapi feszültség leküzdésére inkább kapnak be színes pirulákat, minthogy bízzanak egy sárga tapéta hangulatjavító hatásában. Most segítünk önnek megtalálni a boldogság elröppent madarát. Tíz lépésben jobb kedvre derítjük önt!

1. Vigyünk fényt az életünkbe!

Köztudott, hogy az északi országokban, ahol hosszú a tél (és a sötétség), magas az öngyilkosságok száma. Az ok a fény és a napsütés hiánya. Pedig ezek az elsőszámú "felderítők". A narancsszínű fény megnyugtatja a szellemet, életörömöt, melegséget, optimizmust és magabiztosságot sugároz. Nyalábjai nemcsak energiával töltenek el, de a szexhez is kedvet csinálnak. A testi szerelem köztudottan lendületbe hozza endorfintermelésünket, és a boldogsághormon megindul az ereinkben. Ha tehát korábban kezd sötétedni, irány a tenger vagy a szolárium!

2. Önszuggesszió

Egy egyszerű gyakorlat, amely biztosan előcsal egy mosolyt: bárhol is vagyunk, álljunk fel, egyenesedjünk ki, nyújtsuk kezünket az ég felé, integessünk a bárányfelhőknek, tekintsünk fel a kék égre. Mondjuk fennhangon: "Imádok élni!"

3. Movitáció

Legyünk udvariasak - de ne csak az idősebbekkel, hanem önmagunkkal szemben is! A pszichológusok állítják, hogy belső párbeszédeink nagy részében lehordjuk, összeszidjuk magunkat, így romboljuk a saját magunkról kialakuló képet. Ha az asztalunkon tornyosuló feladatok láttán első gondolatunk az, hogy mennyivel szívesebben csücsülnénk a strandon, illetve hogy sohase fogunk a munka végére érni, valószínű, hogy tényleg nehezebben fogjuk elvégezni a kiosztott feladatot.

4. Színes pirulák helyett

Zene, színek és illatok. A három fő szempont környezetünk berendezésében. Irodánk, lakásunk, kertünk mind-mind pozitívan hatnak életünkre. A sárga és a narancs kiválthatnak örömteli emlékeket. Sokunknak az illatmemóriánk is fejlett. Éreztük már, hogy egy parfüm valakire emlékezteti? Ha igen, biztosan jobb kedvre derít egy illóolajos lámpa vagy gyertya. Az orrunk nyálkahártyáján keresztül felvett ingerek mint elektromos impulzusok egyenesen a limbikus rendszerünkbe futnak anélkül, hogy a központi idegrendszer ezt érzékelné. Így a tudatalattinkért és szellemi életünkért felelős területen érzések élednek (szimpátia, movitáció és kreativitás) szinte álomszerűen. A vegetatív idegrendszerhez (a szexualitás, az emlékezés és a szabályozás központjához) innen indulnak tovább a parancsok. Hatásukra endorfin és szerotonin szabadul fel, ez két olyan biokémiai anyag, amely a belső nyugalom és kiegyensúlyozottság szabályozója. Most már mi is láthatjuk, hogyan lehet az agyat különböző illatokkal befolyásolni.

5. Mozgásban az erő

...illetve ez esetben a boldogság. A testedzés ugyanis szintén felelős a megelégedettség érzésének kiváltásáért. A kevésbé sportosaknak napi félórányi sétát javaslunk - mindegy, merre, csak ugyanabban az időben induljunk útnak, hogy könnyebben szokássá váljon. A hosszútávfutás vagy napi hatvan perc rock 'n' roll még kellemesebb időtöltés lenne, ám három kilométer, vagy két végigtáncolt szám után ugyanolyan érzések szabadulnak fel bennünk. Jókedv, frissesség - köszönhetően az endorfinszint megemelkedésének. A mozgás célja, hogy felesleges energiáinkat kiéljük, felhasználjuk.

6. Helyes légzés

Ha bármi zavar környezetünkben, feszültek vagyunk, vagy gondolataink egyetlen probléma körül járnak, ügyeljünk jobban a légzésünkre. A lassú és mély lélegzetvétel, majd az ugyanilyen hosszú kifújás egyenletes, ritmusos váltakozása nemcsak eltereli figyelmünket a stressz kiváltó okáról, de meg is nyugtat.

7. Pozitív gondolkodás

A következő feladat, hogy a minket foglalkoztató régi, rossz gondok helyébe virágosabb képet kell festenünk. Ez kicsit nehezebb lesz, mint az eddigiek: a cél érzelmi beállítottságunk megváltoztatása. Ha közeledik a borongós hangulat, hunyjuk be a szemünket, és képzeljük magunk elé pillanatnyi helyzetünket - eltávolítva önmagunktól. Mintegy meditálva próbáljuk megváltoztatni a képet. Ami nem tetszik rajta, azt "pingáljuk át". Merüljünk el a képbe, de ne saját magunkat vizsgáljuk! Ha eljutunk odáig, hogy a festmény szinte láthatatlanná zsugorodott, a színek pedig átcsaptak fekete-fehérbe, vegyük le saját magunkat is a képről!

8. Álomutazás

Használjuk ki munkahelyünkön az ebédszünetet, és tankoljunk! Energiát, vidámságot. Ha idegesek vagyunk, utazzunk gondolatban öt percre Mauritiusra. Ugye milyen felszabadító koktéllal a kezünkben ülni a strandbár pultjánál, élvezni a panorámát a türkizkék tengerrel a háttérben? Vegyünk ki egy kis szellemi szabadságot! A visszaúton szerencsésnek érezzük magunkat, és megérkezés után újult erővel vethetjük magunkat a munkába.

9. Happy Food

Biokémiai szempontból ételeink összetétele is jó hatással lehet ránk: a rossz kedv oka a szerotoninhiány. Pótlására kiváló a banán, a csokoládé és a hal. Előbbi kettő aminosavtartalma (triptofán) gyorsan beépül a szervezetbe, így szinte rögtön "hatnak" - ám egészségesebb jógával vagy autogén tréninggel helyettesíteni. Lazac, makréla és társai jód- és nyomelemtartalmuk miatt segítik a tiroxin és a trijodtironin termelődését. A három "tri-" a szerotonin összetevője, vagyis a jókedv garantált.

10. Virágos jókedv

Ugyanilyen gyorsan és mellékhatásmentesen segítenek az érzelmi kátyúba rekedteken a virágok. A mára már homeopátiás szereknek minősülő Bach-féle virágeszenciák a növények specifikus összetevőit sűrítik pár cseppbe. Direkt biokémiai interakciókat váltanak ki, ezért egyszerre befolyásolják energiamezőnket, szellemi, mentális és testi jólétünket. A virágokat vizsgáló kutatók mára megállapították, hogy minden személyiségre más hatással vannak a növények. A lényeg: napi tizenhat csepp kúraszerű alkalmazásával gyökeresen megváltoztathatjuk lelki beállítódásunkat. Reggel közvetlenül ébredés után cseppentsünk négyet az ajkunkra, az utolsó dózist pedig elalvás előtt ugyanide.

A tájékozódásban annyit segíthetünk, hogy néhány eszencia leírását közöljük,
a klasszikus csoportosítás alapján.

. Bach-virágok:
Oliva: Az olajfák virága segít a depresszió, a testi fáradtság és kimerültség leküzdésében.
Mustár: Ha a bensőnkből fakadó derűt fekete fellegek takarják el, és a stressz úrrá lesz rajtunk, a mustár virágai jótékony hatással lehetnek ránk.
Galagonya: A reménytelenségből mutat kiutat.
Vadrózsa: Felráz bennünket apátiánkból, rezignáltságunkból.

. Kaliforniai virágeszenciák:
Ribizli: A sötétedő őszi estéken megvilágosítja elménket.
Kamilla: Illata derűs, kiegyensúlyozott, lecsillapodott érzéseket nyújt.
Rekettye: A világvége-hangulatok elűzője ez az eszencia.
Kaliforniai vadrózsa: Új erőt és életkedvet csepegtet belénk.
Cinia: Azoknak, akik elfelejtettek nevetni.

. Mester-eszenciák:
Narancs: Lelkesedést és vidámságot rejtenek a narancsfák szirmai.
Cseresznye: Öröm, vidámság, nevetés, derű - ez a rózsaszín virágok titka.

Mi kell a jókedvhez?

A különböző olajok kellemes, barátságos atmoszférát teremtenek körülöttünk. Helyezzünk a szoba közepére egy illatlámpát, párologtatónkat pedig töltsük fel narancs-, ilang-ilang vagy cickafarkeszenciával. Ha pedig valami különleges érzésre vágyunk, alábbi receptjeink egyikét keverjük össze:

. Reggeli harmat (üdítő, vidító hatású)
6 csepp bergamott
2 csepp muskátli
2 csepp grépfrút
1 csepp vasfű (vagy más néven verbéna)

. Relaxáló (nyugtató)
2 csepp muskotályzsálya
1 csepp levendula
4 csepp citrom

. Sunshine (regeneráló, újjáélesztő, serkentő,aktiváló)
3 csepp rózsa
2 csepp grépfrút

Útmutató

Ingyen és bérmentve elszállíthatjuk magunkat álmaink tájaira! Bármikor, bárkivel, bárhova. Helyezkedjünk el kényelmesen, öveket becsatolni, felszállunk!

Dőljünk hátra, csukjuk be a szemünket, lélegezzünk mélyeket, hosszan és lassan. Gondoljunk régmúlt idők nyaralásaira, vagy egy különösen kellemes emlékre, talán egy gyengéd pillanatra szerelmünkkel. Fontos, hogy idegeinket és érzelmeinket teljesen megnyugtassuk.
És indulás: Látjuk a fehér tengerpartot és a végtelen óceánt? Vagy a szeretett személy mosolygós arcát? Nézzünk körbe, és jegyezzünk meg minden vizuális benyomást! Habos hullámok vagy dallamos zene? Hogy érezzük magunkat? Borzolja bőrünket a sós szellő, vagy simogatja egy gyengéd kéz? Vegyünk egy mély lélegzetet! Figyeljünk minden érzékszervünkkel! Orrunkban friss víz illata, vagy egy férfias arcszesz emléke? A párás levegőtől vagy egy forró csóktól nedves az ajkunk?

Élvezzük hosszan a helyzetet! Lassan búcsúzunk, majd fokozatosan térjünk vissza a valóságba. Ugye milyen éberek és frissek lettünk? Megfigyelhetjük, mennyire megnyugtató élményben volt részünk - egyszerűen, anélkül, hogy kifizettük volna a drága repülőjegyet.

Amit igazán, teljes valónkkal akarunk, azt meg tudjuk valósítani! Lehet, hogy kicsit banálisan hangzik, de igaz: legyen szó akár jó vagy rossz dologról, gondolataink teremtő ereje óriási!

Gondolataink hatással vannak életünk minden egyes apró mozzanatára, arra, hogy egészségesek vagy betegek vagyunk-e éppen, avagy milyen a közérzetünk. A betegségek igen nagy százaléka pszichoszomatikus, vagyis lelki bajaink okozzák testi betegségeinket, és inkább mi okozzuk saját magunknak!?

"Hatásos" placebo

A placebohatás olyan mérhető, megfigyelhető vagy érezhető javulást hoz egy beteg egészségi állapotában, mely nem a kezelés eredménye. Ez a hatás sokak szerint - valamilyen misztikus módon - magának a placebónak köszönhető, ami készülhet cukorból vagy keményítőből is. A lényeg az, hogyha a beteg elhiszi, hogy a kapott "gyógyszer" megszünteti a fejfájását, akkor az el is fog múlni! Tehát csupán hit kérdése az egész, tablettára tulajdonképpen nincs is szükség!

Tovatűnő szemölcs

Egy kísérlet során az orvosok sikeresen "tüntettek el" szemölcsöket, mégpedig úgy, hogy a bőrelváltozásokat bekenték színes - hatástalan - festékkel, ám az érintetteknek azt mondták, hogy a szemölcsöknek nyoma sem lesz, amint a festék lekopik. És így is történt!

Mi a magyarázat?

A placebohatás misztikusnak tűnik, pedig nincs benne semmi megfoghatatlan! Kiindulási pont ehhez az, hogy idegrendszerünk éppúgy hat szervezetünk hormontermelésére, mint - mondjuk - az immunrendszerünkre. Tehát a hitünk abban, hogy meggyógyulunk - azaz pozitív gondolata-ink -, a reményteliség hozzájárulnak fizikai jólétünkhöz, betegségből való gyors felépülésünkhöz, legyen az a legsúlyosabb sérülés vagy akár halálos betegség.
NE FELEDJÜK: a reménykedés is képes biokémiai változásokat provokálni szervezetünkben!

Gondoljunk csak bele, hány olyan mozgássérültről hallottunk már, akinek az orvosok azt mondták, sohasem fog felállni a tolószékéből. És ehhez képest ma már nemhogy csak felállt, hanem szalad, ha kedve úgy diktálja, s olyan dolgokra képes, amit egy egész életében egészséges ember sem tud minden esetben utánacsinálni.! Számtalanszor olvashattunk már olyan példákról is, hogy egy halálos kórral küzdő beteg - csodával határos módon - "egyik pillanatról a másikra" felépült.

Tehát sok dolog csak eltökéltség, kitartás és hit kérdése. Ha elhisszük, és lelki sze-meinkkel látjuk magunkat egészségesen, - mondjuk, futkározni a réten vagy játszadozni az unokáinkkal -, ha elhisszük, hogy mindaz, amire még vágyunk, megtörténhet, erőt ad a gyógyuláshoz!

Változatos belső nyelv

Belső hangunk megérzéseinken, ösztöneinken, vágyainkon, elképzeléseinken, rokonszenvünkön és ellenszenvünkön keresztül "beszél" hozzánk. Mindenkivel úgy, ahogyan a legkönynyebben meghallja. Hogyan-más képpen üzenhetne?

Gondolat-nagytakarítást!

Sajnos, gondolataink nem mindig pozitívak. Pedig negatív elképzeléseinkkel meg is betegíthetjük magunkat. Tehát fő az optimista gondolkodás és önmagunk erősítése abban a hitben, hogy erősek és egészségesek vagyunk; történjen bármi, képesek leszünk megőrizni jókedvünket, és nem fogjuk elveszíteni az életerőnket!

Fontos: testi-lelki egészségünk egyik legfontosabb alapfeltétele, hogy az élet adta eseményekből próbáljuk mindig a legjobbat kihozni. Ha energiánkat kesergéssel, amiatti haraggal, bánattal fecséreljük el, hogy valami nem az elvárásaink szerint történt/történik, akkor könnyebben és hamarabb megbetegszünk!

A "nem véletlen" véletlen

A gondolat teremtette dolgok sokkal prózaibb helyzetekben is működnek, például egy "véletlen" találkozás esetén. Mindanynyiunkkal előfordult már, hogy egy rég nem látott ismerőssel futottunk össze ott és pont akkor, amikor - és ahol - sohasem gondoltuk volna. Ilyenkor általában az első két mondatunk: "Jaj, de régen láttalak! Milyen furcsa, épp a napokban gondoltam rád.!"

Kérem szépen, akkor miről is beszélünk tulajdonképpen? Íme, a gondolat teremtő ereje. A találkozás nem véletlen volt, hanem mi magunk vonzottuk be ismerősünket az életünkbe azzal, hogy rá gondoltunk! Tudatalattink kereste az utat a találkozáshoz, és lám-lám, meg is találta! Akarva-akaratlan a "véletlen" találkozás felé terelt minket.

Isteni sugallatok

De fordítsuk csak vissza egy pillanatra a dolgot! Ahogyan "a tyúk és a tojás" problematikája létezik, éppúgy eszünkbe juthat a kérdés is, hogy: a gondolatok teremtik-e a tetteket, vagy a dolgok előre elrendeltek és mi csak megérezzük őket? Lehet, hogy az előbbi példában a "véletlen" találkozás tulajdonképpen előre elrendeltetett, mi pedig csak megéreztük?. Ki tudja?. Az azonban tudományosan bizonyított tény, hogy létezik ama bizonyos titokzatos hatodik érzék, a belső hang, avagy - ha úgy jobban tetszik - isteni sugallat.

Játsszunk!

Megérzésünk - intuíciónk - azokból a tapasztalatokból merít, amelyeket a tudatalattink tárol. Ezért fordulhat elő, hogy megérzésünk gyakran beteljesül.

NE FELEDJÜK! Hatodik érzékünk javítja ítélőképességünket, de nem pótolja azt. Lehet fejleszteni, és tudatosan használni. A társas- és kártyajátékok vagy az activity nagyon alkalmasak ezen érzék fejlesztésére.

Lelkünk hangját meghallani nem nehéz; egyszerűen csak akarnunk kell! Igaz, nem árt némi "edzés" sem! Ennek jegyében:
. Legfontosabb, hogy erősítsük érzékelőképességünket! Figyeljük önmagunkat és a környezetünket!
. Meditáljunk!
. Fejlesszük képi látásmódunkat, hiszen a hatodik érzék legtöbbször képek formájában jelentkezik!
. Merjünk az első érzéseink szerint dönteni!
A hatodik érzék jelenlétének első jele a bevillanó gondolat, a spontán megérzés.

Fő a bizalom

A parapszichológia szerint a jövőérzékelés - prekogníció - az érzékszerveken túli észlelések - ESP - csoportjába tartozik. Pontosabban: a prekogníció olyan jövőbeli információk érzékelését jelenti, amelyekhez logikai következtetés útján nem juthatunk el.

Az intuíció általános, minden emberben meglévő képesség, amit azonban sajnos a legtöbben - gyakorlás híján - elfelejtettünk! Természetesen - minden más képességhez hasonlóan - ez esetben is vannak olyan kiemelkedően tehetséges emberek, akiknek az átlagosnál több megérzésük válik valósággá. Azért ne csüggedjünk, mert kis gyakorlással az intuíció is fejleszthető! Ami eleinte nehéz, az az, hogy bizalommal hallgassunk belső sugallatunkra!

A legizgalmasabb dilemma: ki vagyok én? Nincs olyan ember, aki ne tenné fel magának ezt a kérdést. A KÉRDÉST, ami életünk végéig ugyanaz. A VÁLASZ azonban állandóan változik, attól függoen, éppen ki segít a megválaszolásában, kinek a szemén keresztül fürkésszük magunkat. Hisz máshogy ismer minket az anyánk, a kolléganonk, a barátunk. Mindettol függetlenül saját magunkban is él valamiféle kép saját magunkról.
Melyik az igazi?

Bettina rádiósszerkesztő-bemondó, fittnek és erős akaratúnak tartja magát. Barátnője, Orsolya szerint ez egyáltalán nincs így. Túl kevés a kitartása, és úgy váltogatja "kedvenc" sportjait, mint más az alsóneműjét...
Bettina elégedett küllemével. Főleg a karjait és a vállait tartja formásnak. Barátjának, Sebestyénnek viszont ez még sosem tűnt fel, hiszen ő a lány hasát tartja különösen szépnek: lapos, szexi és izmos. Óhatatlan a kérdés: egy és ugyanazon személyről beszélünk-e? Vagy Bettina énképe idealizált, torz?

Álnok tükrök?

Nézzünk bele szó szerint és átvitt értelemben is egy tükörbe! Mit látunk? Kit látunk? Az az igazság, hogy egyetlen tükör sem tudja az igazat! Kivéve persze Hófehérke mostohájáét - de most félre a mesével! Az igazság órája jött el! És az igazság az, hogy tükörképünk ezer és ezer mozaikdarabból áll össze.
Ezért például az emberek nyolcvan százaléka meg van győződve arról, hogy az átlagnál jobb autóvezető. Intelligencia, tolerancia és kellem kérdésében is szívesen látjuk-láttatjuk magunkat rózsaszín szemüvegen keresztül.
Ugyan ki tartja magát alapból szexistának, brutálisnak, fajgyűlölőnek, avagy korruptnak? Legrosszabb esetben is normálisnak gondoljuk magunkat. Ezért aztán addig-addig mondogatjuk pozitív tulajdonságainkat, amíg csak el nem hisszük azokat, s be nem töltik teljes tudatunkat. Persze mindettől függetlenül tudatalattink tökéletesen tisztában van hiányosságainkkal. Tudatunk fekete foltjai - azaz eltagadott tulajdonságaink - sokszor hasznosak. Ha nem lennének, nem élnénk túl a mindennapokat.

Babérkoszorú híján.

A pszichológusok szerint: ha komolyan vennénk rossz tulajdonságainkat - minden roszszért, még az apróságokért is magunkat okolnánk.
Klasszikus eset: abban a pillanatban, amikor szociálisan el nem fogadható módon ránk tőr az irigység, "megerőszakoljuk magunkat", és hirtelen a legönzetlenebb mivoltunkat mutatjuk. Persze ez érthető. Miként az is, hogy a következő pillanatban már ujjal mutogatunk arra, aki nálunk is irigyebb. Sajnos szükségünk van erre a védettségre, amikor a világ nem akar babérkoszorút akasztani a nyakunkba.
Az említett példa ellenkezője is igaz. Akkor is torzul énképünk, amikor a nap csak nekünk süt.

Ez még nem skizofrénia!

Úgy tűnik, a magunkban hordozott énképünk meglehetősen rugalmas. Bármikor az adott helyzethez igazíthatjuk. Azaz: "énünk" többszörös és rugalmas.
Tegyük szívünkre a kezünket, és legalább magunknak valljuk be, hogy például pénzügyi helyzetünkről egy hitelügyintézőnél ódákat zengünk, és el is hisszük, hogy jó egzisztenciával bírunk! Ám házastársunknak csak siránkozunk, amiért nem jut mindenre.
Több kísérlet is bebizonyította már, hogy ugyanaz a személy rosszkedvében igencsak siralmas képet fest magáról, míg, ha jó a hangulata, sokra tartja önmagát.
Hangulatunk - depressziónk, avagy éppen ezer fokon izzó szerelmünk - határozottan befolyásolja önértékelésünket. Ugyanakkor ez az értelmi-érzelmi rugalmasság komolyan hatással van szellemi egészségünkre.
Jó tudni! Szellemileg-lelkileg nem azok stabilak, akiknek énképük reális, vagy mindenki számára elfogadható, hanem azok, akik személyiségük ellentmondásosságát is képesek el- és felismerni, sőt el is tudják fogadni!

Használati utasítás

Amennyiben nem szeretne a diszmorfia állapotába kerülni, úgy ahelyett, hogy folyamatosan a megálmodott ideált igyekezne - külső-belső tulajdonságaival együtt - "utolérni", inkább:
. Mérje fel és fogadja el személyisége árnyoldalait!
. Ha gyakran előfordul, hogy az énkép és mások Önről kialakított képe nem egyezik, "kondítsa meg a vészharangot", egyúttal állandóan kritizált tulajdonságait próbálja meg reálisan szemlélni, analizálni! Derítse ki, ki és mi sérti igazán! Miként javíthatna a dolgon?
. Beszéljen erről! De ne csak úgy hébe-hóba, hanem rendszeresen, egy olyan személlyel, akiben őszintén és igazán megbízik. Hagyja magát megfigyelni! Így kiderülhet, hogy tényleg idegesnek látják-e mások. Valóban szokása-e, hogy belevág mások szavába?.
. Ne vegye magát olyan komolyan! Mások számára sokkal kevésbé vagyunk olyan érdekesek és fontosak, mint ahogyan azt gondoljuk. Nem érdemes túl sokat töprengeni, vajon mit is gondolnak rólunk mások! Ha nem hiszi, tesztelje magát: nézze meg egyik kolléganője frizuráját, és próbálja felidézni, hogy előző nap jobb volt-e.
. Tartsa észben: aki túl sok figyelmet szentel magára, valószínűleg sokat hibázik, mert állandóan a "lelki körmét" rágja!
. Okuljon a különböző élethelyzetekből! Ha munkahelyén a kollégáit könnyedén a markában tartja, otthon viszont a kutyát sem képes megnevelni, akkor ott valami nem stimmel. Az ilyen ordító különbségek azt jelzik, hogy bőven van még mit csiszolnia személyiségén. Ragadjon tollat és papírt, írja fel, min múlik, hogy másképp viselkedik munkahelyén, mint otthonában! Ha rájön viselkedésének titkaira, használja, alkalmazza ezeket más helyzetekben is!

Diszmorfia
Az emberek hetven százaléka elégedetlen a küllemével. A pszichiátriában a külsővel kapcsolatos elégedetlenség kóros mértékét diszmorfiának hívják. Az érintettek képtelenek azonosulni saját megjelenésükkel. A valóságoshoz képest a fejükben egy tökéletes ideál képe él, és folyamatosan ahhoz hasonlítgatják magukat. Szép vagyok? Mindent jól csinálok? Ha valaki őszintén és nyíltan néz a tükörbe, kicsi az esélye arra, hogy a tökéleteshez képest megfelel majd önmagának!

A magabiztosság tanulható!

Ha valamely helyzetben bizonytalanul viselkedünk, az a következő két ok valamelyikére vezethető vissza: valóban bizonytalanok vagyunk és képtelenek a helyzet magabiztos megoldására, vagy pedig a helyzet meghaladja a képességeinket, túl nagy kihívás a számunkra.

Helyzettől függően.

A mindennapi élet során több száz olyan szituációval kerülünk szembe, amelyet különösebb erőfeszítés és gondolkodás nélkül meg tudunk oldani. Vannak azonban olyan esetek is, amikor nem elegendő valamely képesség átlagos szintű birtoklása. Vegyük például a "mások meggyőzésének képességét"! Ha ezzel a képességgel átlagos szinten rendelkezünk, át tudjuk magunkat küzdeni a mindennapi kihívások döntő többségén.

Ugyanez a szintű képesség azonban messze nem elegendő egy biztosítási ügynök számára. Az ő munkájában erre a képességre magas szinten van szükség. Ha Ön tehát nem tud érvényesülni biztosítási ügynökként, annak nem feltétlenül az az oka, hogy a képességei gyengébbek másokéinál. Lehet, hogy az okot a helyzetben kell keresni, amely átlagon felüli képességet igényel a sikerhez.

A figyelem iránya: befelé

Az, hogy a viselkedésünk egy adott helyzetben magabiztos vagy bizonytalan lesz-e, tényezők egész sorának összjátékától függ. Az egyik ilyen tényező az, hogy merre irányul a figyelmünk beszélgetés közben. Kutatások azt igazolják, hogy a bizonytalan ember figyelme befelé, önmagára irányul, míg a magabiztosé kifelé.

A befelé irányuló figyelem azt kérdezteti velünk: "Mit gondolhat a másik ember rólam?", "Vajon meglátszik rajtam az izgatottságom?", "Szégyent fogok-e vallani?" Természetes, hogy ezek a kérdések félelem kialakulását vonják maguk után: "Valami rosszat teszek, vagy mondok!", "Mások rossz képet alkotnak rólam." Végül ezek a félelmek olyan irracionális meggyőződésekké formálódnak, amelyek öntudatlanul is meghatározzák cselekvésünket a mindennapi életben: "Nem szabad mások előtt gyengeséget mutatnom!", "Senki sem veheti észre, hogy félek!"

A figyelem iránya: kifelé

A magabiztos ember nem csak önmagára, hanem beszélgetőpartnerére, sőt még a külső körülményekre is kiterjeszti figyelmét. Így például figyel partnere külsejére, öltözetére, testbeszédére, a környezetükre. A figyelem külső irányultsága sokkal tágabb teret hagy a kreatív gondolkodásra, a problémamegoldásra, míg a bizonytalan ember gondolatai csak önmaga körül forognak.

Tanulni, tanulni, tanulni.

A bizonytalanná válás tehát ugyanúgy, mint a magabiztossá válás, tanulási folyamat eredménye. A folyamat elején áll a viselkedés, a viselkedés gyakorlás útján szokássá válik, a szokás pedig beépül a személyiségbe és meghatározza azt.

Pozitív, kontra negatív gondolkodás

Ugyancsak fontos szerepe van a magabiztosság szempontjából a gondolkodásnak és az ebből következő belső párbeszédnek, az önverbalizációnak. Viselkedésünket az határozza meg, hogy miként értelmezzük a szituációt és önmagunkat az adott helyzetben. Ez az értelmezési munka erősen függ attól, hogy gondolkodásunk alapvetően pozitív vagy negatív irányultságú-e. Azt, hogy a viselkedésre milyen hatásai vannak az egyik, illetve másik gondolkodási és értelmezési módnak, jól szemlélteti a következő példa: a múlt század egyik nagy pszichoterapeutáját megkereste egy fiatal hölgy a következő problémával: a főnöke, aki nagyon domináns férfi, gyakran megalázza, nevetségessé teszi mások előtt, és ez őt nagyon bántja, de nem tud védekezni ellene.

A pszichoterapeuta ezt tanácsolta neki: "Amikor legközelebb ilyen helyzetbe kerül, hívja félre a főnökét, és mondja el neki, hogy amikor mások előtt megalázza, akkor ez Önt szexuálisan nagyon felizgatja." A hölgy el volt képedve a terapeuta tanácsától. Ennek ellenére úgy döntött, kipróbálja. Már szinte várta az alkalmat, ám erre nem került sor. Miért? Mert fel volt készülve a támadásra, olyan magabiztosságot sugárzott, hogy a főnöke egyszerűen nem merte többé megalázni mások előtt!

Tehát, amíg a hölgy negatívan értelmezte a főnökével való konfliktust, nem volt képes megoldást találni, mert gondolkodása túlságosan leszűkült a problémára és negatív érzéseire. Ám amikor a terapeuta tanácsára megpróbált pozitív színezetet vinni a helyzetbe, olyan energiákat tudott felszabadítani, hogy aktív közreműködése nélkül, egyszerűen "magától" megoldódott a probléma.

Perdöntő belső párbeszéd

A bizonytalanság kialakulásában nagy szerepe van a mellőzésnek, illetve a kínos helyzetek elkerülésének is. A magabiztos viselkedés feltétele, hogy vállaljuk az esetleges konfliktusokat.

. Jegyezzük meg! Annál, aki tudatosan elkerül minden olyan szituációt, amelyet nehéznek ítél meg, különösen súlyos bizonytalanság alakulhat ki. Így járhat például egy olyan fiatalember, aki rossz tapasztalata után évekig elkerül mindenféle intim kapcsolatot a másik nemmel.

. Jegyezzük meg! A negatív belső párbeszéd, a negatív érzelmek és a kínos helyzetek mellőzése rövid idő alatt kialakítja a bizonytalan személyiséget. Az ilyen ember már nem csak alkalmanként lesz bizonytalan, hanem ez lesz számára a természetes viselkedési forma, amit önmagától nagyon nehezen tud megváltoztatni!

A bizonytalansághoz hasonlóan, a magabiztos viselkedés is rögzülhet és erősödhet.
Folyamatos és kitartó gyakorlás útján ezek a viselkedési formák szokássá válnak, ezek pedig beépülnek a személyiségbe, így magabiztossá - de legalábbis az eddiginél feltűnően magabiztosabbá - válhatunk.

Aki nem tud álmodni, halott! Ez alatt azt értem, hogy akinek nincsenek tervei, életét nem céltudatosan irányítja, annak napjai - legalábbis számomra - üresek. Tudom, mert voltak ilyen szakaszok az életemben. Olyankor "depressziós" voltam. Ám amint megtaláltam, hogy merre akarom kormányozni életemet, ez az állapot megszűnt. Sőt ha ezek a célok izgalmasak és lelkesítőek voltak, az átlagosnál - a normálisnak tartott állapotnál - is jobb volt a kedvem.

Ha már tudod, hogy minden lehetséges, amit csak elképzelsz, könnyen lehet, hogy egy pillanatra inadba száll a bátorság. Miért? Mert a nyakadba szakad a felelősség. Így voltam ezzel én is. Amikor egy meditáció során - jó 4 évvel ezelőtt - "kinyíltak a kapuk" előttem, rájöttem, hogy mostantól kezdve nagyon nem mindegy, mit mondok, és főként hogyan cselekszem. A lehetőségek felismerésével együtt járt a felelősség elvállalása is, annak a ténynek a tudata, hogy valamikor el kell számolnom azzal, hogy mit hoztam ki földi életemből.
A felelősség azt is jelenti, rajtam múlik, hogy a számtalan lehetséges jövőkép közül melyiket akarom megvalósítani. Döntenem kell arról, milyen legyen személyes jövőm, ez összefügg az összes többi ember (talán az egész világegyetem) jövőjével. Ha majd mindenki a "helyére kerül", úgy érez, gondolkodik, cselekszik és úgy él, ahogyan azt a szíve diktálja - "megtalálja önmagát" -, akkor bizonyosan szebb lesz a világ.
Miközben minden elképzelhető, és bármi valóra is váltható, személyes felelősségem az, hogy a lehető legszebb képet válaszszam ki. Minél messzebbre ellátok, minél plasztikusabb a jövőképem, s minél izgalmasabb, annál több energiám lesz a tényleges megvalósításához.

A céltudatos, értelmes cselekvésnek rengeteg módja van, és számtalan technika segíthet a célkitűzések kidolgozásában is. Néhányat ebben a sorozatban ismertetni fogok.
Elmondom saját történetemet, talán tanulságos lehet.
Első lépésben megtanultam néhány olyan módszert, amely abban segített, hogy önmagamban befelé haladjak. Nekem ez nehezen ment, mert alapvetően kifelé élő, "extrovertált" típus vagyok. Sokat segített egy David 2001 névre hallgató szerkezet - erről még lesz szó néhány hónap múlva -, aminek köszönhetően megtanultam fantáziálni, és felhagyni önmagam állandó cenzúrázásával.

Rájöttem, hogy miképp lehet túljutni a kritikus pontokon. Kérdezgettem magamat. És ahogyan minél pontosabban kérdeztem, úgy egyre pontosabb és pontosabb válaszok érkeztek. Ha akadályba ütközöm, azt kérdezem: "Ezt miért nem szabad elképzelnem?" Már kevés gyakorlat után kiderül, hogy fejben minden lehetséges. Így az öszszes álomváltozatot meg lehet vizsgálni, számot vetni a következményeikkel, s közben lehet figyelni arra is, hogy milyen érzéseket keltenek. Ha jó érzéseket, akkor az biztató, ha rosszak, másfelé igyekeznek terelni, veszélyre figyelmeztethetnek. Ezzel a módszerrel különböző személyes jövőképeket lehet a mérlegre helyezni és értékelni anélkül, hogy azokat a gyakorlatban is kipróbálnánk. Én mindaddig dolgozom az egyes változatokon, amíg nem érzek egyértelműen bizonyosságot. Ez pedig nem hagy el, és erőt ad ahhoz, hogy álmomat cselekedeteimmel áthozzam a külső valóságba.
Második lépésben Nagyon sokat dolgoztam céljaimon. Folyamatosan kérdezgettem magam: "Miért fontos nekem ez a cél?" "Hová akarok tulajdonképpen eljutni?" Heteken át írogattam céljaimat, és hagytam, hadd változzanak valami titokzatos belső logika alapján.

Harmadik lépésben rájöttem, hogy nagyon hasznos, ha elkezdek a megérzéseimre hallgatni. Bebizonyosodott, hogy minden esetben, amikor eddig az életem során helyesen döntöttem, valamilyen belső sugallatra tettem. Olyan belső erőre, amelyet ha jellemeznem kell, színeket és hangokat tudok csak hozzárendelni: fehér, fényes, csendes, mámorító, biztonságot adó. Azért tudom megbecsülni, mert nehezen találtam rá.
Ha megvan a biztos érzéssel kísért belső tudás és a döntés, akkor már jöhetnek a kétkedők, a menetrendszerűen felbukkanó akadályok, nem tudnak gátat építeni céljaim elé.

Mit mond a belső hangod?

Praktikus jelentősége van ennek a "belső hang"-nak. Szerencsére viszonylag egyszerű technikákkal rátalálhatunk, hogy azután újra meg újra, amikor szükséges, kapcsolatba léphessünk vele, tanácsot kérhessünk "tőle". Ma már minden fontos döntésem előtt "magamba szállok", és megbeszélem a kérdést külső és belső "szakértőimmel". (A belsőmről már beszéltem, a külsőket pedig, akik nem mások, mint a legközelebbi munkatársaim, egy másik alkalommal szeretném bemutatni.)
Ma már nem kiesett időn
ek, gyerekes szokásnak tartom az álmodozást, inkább fontos eszköznek ahhoz, hogy helyes irányba tereljem cselekedeteimet.
Sokan, akik "lustának" tartják magukat, valójában csak attól szenvednek, hogy nem találták meg - még nem találták meg - azt a célt, amelyért lelkesedni tudnának. Tanácsadóként és korábban mint pszichiáter is sokszor láttam napok alatt sugárzó emberré válni azokat, akik korábban csak lézengtek a világban, ám pusztán attól, hogy megérezték, mi az igazi feladatuk, pontosabban: legközelebbi fontos feladatuk életútjukon, tettrekész emberré változtak.

Kell-e sok pénz?

Próbálja ki, meddig tud eljutni a fantázia világában! E bekezdés elolvasása után hunyja be szemét, és képzelje el - mondjuk -, hogy havonta 1,5 millió forintot keres! Milyen lesz az élete, ha minden áldott hónapban 1,5 millió forint érkezik számlájára? Évente ez 18 millió forint, 10 év alatt 180 millió. Hol fog élni? Milyen házban? Kik veszik körül? Mivel tölti az idejét? Dolgozik még, most, hogy már nem kötelező? Mire költi személyes megélhetésén túl bőven fennmaradó pénzét? Mihez kezd vele, ha már minden személyes szükségletét kielégítette, és a családja is anyagi biztonságban él?

Figyelje meg, meddig sikerül eljutnia képzeletében! El sem indult, mondván ennek "úgysincs értelme"? Hol az a pont, ahol megállt? Miért? Milyen belső beszéd folyik a fejében, miközben a teljes anyagi függetlenség állapotát próbálja elképzelni?

Ha sikerült, csinálja meg ugyanezt a gyakorlatot még több pénzzel, ha nem sikerült, vegye lejjebb az összeget, mondjuk a jelenlegi jövedelme háromszorosára!
Lehet, hogy a válasza az, önnek nem fontos a pénz ahhoz, hogy élete céljait és álmait elérje. Ez esetben ön nyilván nem is lottózik! Lehet, hogy elég annyi, amennyije van. De az is kiderülhet, hogy a "sok pénz" eszköz lenne ahhoz, hogy fontos céljait megvalósítsa. Ha például ön az őserdőket akarja megmenteni, ahhoz temérdek pénz kell. Ha sok gyermeket szeretne felnevelni, ahhoz is, bár jóval kevesebb. Lényeg az, hogy a pénz nem cél, hanem eszköz valódi céljaink elérésében.

Zsinór a lábon

A kis elefántot a cirkuszban madzaggal szokás egy cölöphöz kikötni, hogy el ne kódorogjon. Gyermekkorában megszokja a jószág, hogy nem mozoghat szabadon, ott a lábán egy zsinór, a végén nagy cölöp. Megtanulja, hogy zsinórral a lábán nem mozoghat. A cirkuszi elefánt már hatalmas felnőtt állatként sem próbál elszaladni, ha a lábára zsinórt tesznek. Egy helyben álldogál. A cölöpre, amelyet amúgy egyetlen rántással kiszakíthatna, ha merne, már nincs is szükség. Egyes anekdoták szerint olyan erős ez a tudati gát, hogy ha tűz üt ki a cirkuszban, a hatalmas elefántok bent maradnak az égő sátorban, meg sem próbálnak menekülni, pedig - ha ezt lehetségesnek tartanák - megtehetnék.

Amikor felnőttként azt halljuk barátainktól egy-egy tervünk hallatán, hogy "ez nem fog menni", akadályozzák célunk elérését. Mi is zsinórokat hordozunk lábunkon. A "szisztematikus álmodozás" jó eszköz arra, hogy megszabaduljunk a velünk született szabadságunkat akadályozó kötöttségektől. S ha ezt egyszer, csak egyetlenegyszer elhisszük, akkor kitárul a világ: nincs többé lehetetlen!
Az álmok kijelölik azt az irányt, amely felé céljainkkal haladni akarunk. Jelzik számunkra , hogy mi az ami fontos, és mi az amit lelkünk legmélyéről kívánunk. Az álom céllá akkor válik, ha komolyan veszszük. Ha olyan fontos, hogy azt mondom magamnak: Ezt a valóságban is át akarom élni!

Ne felejtsük el: minden, amit magunk körül látunk, először "csak" valakinek a fejében létezett...

Üljön le, lazítson, képzelje el magának a megfelelő életet!

Aztán tervezzen... és cselekedjen!